Pilates ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಥವಾ ಜೋಡಣೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ Pilates ಸೇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ Pilates ನ ಅನೇಕ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಟೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾಪೆಯಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ 5 ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಹಡಿ ಬಳಸಿ
ಟೋನ್ಡ್ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅರ್ಥ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಶರೀರದ ಕೋರ್ನ ಅಡಿಪಾಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ಮೂಲಕ ಸಂಯೋಜಿಸಲು, ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಉದ್ದೇಶದ ಭಾಗವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜಾಗೃತ ಬಳಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಲೈಂಗಿಕ ಶ್ರಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ನಮಗೆ ಬೇಕು.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ನಿಮ್ಮ ಕೆಗೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆ ತರುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಂಭೋಗ ಹೊಂದಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡೂ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಪವರ್ಹೌಸ್
ಉತ್ತಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕನ್ಸರ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಪಿಲೆಟ್ಸ್ ಪವರ್ ಹೌಸ್ ಕೇವಲ ಕೋರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ನ ಪ್ರತೀ ಅಂತ್ಯವು ದೇಹದ ಈ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಲ್ಲಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ Pilates ಸಮತೋಲನ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ. ಅಂದರೆ ಹಾಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗರಿಷ್ಟ ಶ್ರೋಣಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ . ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಡುವೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ. ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆ ಆ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತರಲು. ಸ್ಥಿರತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ Pilates ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಮೃದ್ಧ ರಕ್ತವನ್ನು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಮೂಲಕ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಭಾರೀ ಉಸಿರಾಟದ ಅವರ ಆವೃತ್ತಿಯು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮಾಡುವುದು-ಸಂಪೂರ್ಣ-ಲೈಂಗಿಕ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಶ್ರಮಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರೀಸ್ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಇದನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಪೂರ್ಣ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲೈಂಗಿಕ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಲ್ಲರು.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ನಿಮ್ಮ Pilates ನೂರಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲಸ. ನಂತರ ಸೆಣಸಿನಲ್ಲಿ 5 ಎಣಿಕೆ ಎಳೆತ ಮತ್ತು 5 ಎಣಿಕೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.
ಏಕಾಗ್ರತೆ Pilates ವೇ ಆಗಿದೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖಕರವಾದ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಬೇರೆಡೆ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಪೂರ್ವಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸೆಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಬಹುದು. ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಲೈಂಗಿಕ ತೃಪ್ತಿಗೆ ಶತ್ರುವಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉದ್ದೇಶವು ಉತ್ಸಾಹದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಂತೋಷಗಳ ಪೂರ್ಣ ಸಂತೋಷದ ಕಡೆಗೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ Pilates ಮತ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಟ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಐದು ಚಲನೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊರಗೆ ಸುತ್ತಾಡಬೇಡ. ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆ, ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು frisky ಭಾವನೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ. ಇದು ಕೆಲವುರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ವೆರೈಟಿ ಮೀನ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತಿರುವ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಆಟದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆದರಿಕೆಯೆ ಇರಬಹುದು. ನಾವು ಹಳೆಯದಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೊಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಕೆಲವು ನಿಂತಿರುವ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಾಲೀಮುಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಡ್ರೈವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಎರಡೂ ಸಂತೋಷದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ.
ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವೆ?