ಕೆಜೆಲ್ಸ್ ಡಿವಿಡಿ ರಿವ್ಯೂಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸರ್ಕಲ್ ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ನೆಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸೋಣ: ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಹೆಂಗಸರು ಎರಡೂ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನೇಕರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾರಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಾಟಕೀಯ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ವರದ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಹ ಬಲವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಗೆಲ್ಸ್ನ ತತ್ವಗಳು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮೇರಿ ಮೊನಾಹನ್ ತನ್ನ ಡಿವಿಡಿ "ಬಿಯಾಂಡ್ ಕೆಜೆಲ್ಸ್" ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಸರಣಾ "ಬೆಟರ್ ದ್ಯಾನ್ ಕೆಜೆಲ್ಸ್" ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಕೊಳವೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್), ಅಸಂಯಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಮಹಡಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಪವರ್ಹೌಸ್ನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಹೊಟ್ಟೆ , ಬಟ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಬಲವಾದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ.

ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮಹಡಿಗಾಗಿ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಕೆಜೆಲ್ಸ್ ಬಿಯಾಂಡ್ ಗೋಸ್

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಕವಾಗಿದ್ದವು, ಆದರೆ ನಾವು ಅಲ್ಲಿ ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು? ಕೆಜೆಲ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದೊಳಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ.

ಆದರೆ ಕೆಜೆಲ್ಸ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೀಕರಣವನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಕೆಗೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಸವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ABS, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ?

ಮೇರಿ ಮೊನಾಹನ್ನ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಹಡಿ ಪ್ರಯೋಗಗಳು

"ಬಿಯಾಂಡ್ ಕೆಗೆಲ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಬೆಟರ್ ದ್ಯಾನ್ ಕೆಜೆಲ್ಸ್" ನಲ್ಲಿ, ಮೇರಿ ಮೊನಾಹಾನ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸರಣಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದ್ದಾನೆ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಯಾ ವೃತ್ತದ ಅಧಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ನೆಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಗಮನ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊನಾಹಾನ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಎರಡೂ ಡಿವಿಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರಿಚಯ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಮತ್ತು 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊನಹನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಡಿವಿಡಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಾನು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಚಯವನ್ನು ನೋಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸವಾಲಿನ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೇವಲ 17 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ.

ಈ ಡಿವಿಡಿಗಳಲ್ಲಿನ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪಿಲೆಟ್ಸ್ ಮಾಯಾ ವೃತ್ತವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ರಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊಸ ಆಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ಬಹುಮುಖ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಖರೀದಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು Pilates Magic ಸರ್ಕಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಓದಿ. ನೀವು ಅಮೆಜಾನ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

"ಬಿಯಾಂಡ್ ಕೆಜೆಲ್ಸ್" ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನವೀಕರಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿ, "ಬೆಟರ್ ದ್ಯಾನ್ ಕೆಜೆಲ್ಸ್," ಡಿವಿಡಿ ಮತ್ತು ಅಮೆಜಾನ್ ಇನ್ಸ್ಟೆಂಟ್ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.