ವಯಸ್ಕರು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಲು ಬಂದಾಗ ಮಕ್ಕಳು ಕ್ಯೂ ಅಥವಾ ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಆಡುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ, ಜಂಪ್, ಸ್ಕಿಪ್, ಸ್ವಿಂಗ್, ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ, ಮಾನವ ಚಳುವಳಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ವಯಸ್ಕರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು "ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ" ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ, ಜಿಗಿ, ಮತ್ತು ಜಿಗಿತ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ರೇಸ್ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕ್ಷಮಿಸದೆ - ವಯಸ್ಕನ 1992 ರ ಗೀತೆಯ "ಜಂಪ್ ಎಬೌಟ್" ನಿಂದ "ಅಪ್ ಹೋಗು, ಅಪ್ ನೆಗೆ , ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸು! " ಅದು ನಾಚಿಕೆ ಪಡುವಂತದ್ದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ರೂಪವಾಗಿದೆ-ಇದೀಗ ಗೃಹ-ಆಧಾರಿತ ಮರುಕಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು.
1 - ಮರುಬಳಕೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕಬಲ್ಲ ಗೃಹಾಧಾರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ
ಮನೆ-ಆಧಾರಿತ ಜಿಮ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹವಾಮಾನ ಹೊರಾಂಗಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಿವಿಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋ-ಬ್ಲೇರ್ ಆಗಿದೆ. ಮಿನಿ-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೀನ್ಗಳು $ 100 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ ಸುಮಾರು $ 1,000 ರಷ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಮಡಿಸುವ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪೂರ್ವನಿರ್ಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿರು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ.
ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೃದಯದ ಇತರ ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹರಿಕಾರ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ. ತಾಲೀಮು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು "ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು" ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ ಲಘುವಾಗಿ ಬೌನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದೆ.
2 - ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಿ
ಸಮತೋಲನ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಕೌಶಲ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹಿಂದುಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಬಾಲ್ಯಾವಸ್ಥೆಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2010 ಮತ್ತು 2011 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿನಿ ಟ್ರಾಮ್ಪೋಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅದು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 800,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಮತ್ತು 27,000 ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಫಾಲ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಆದರೆ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಶನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2007 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಕಿರು-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಆರು-ವಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹಾರಿಹೋಗುವಿಕೆಯು ಆರು ವಾರಗಳ ಸಮತೋಲನದ ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಪಾದದ ಉಳುಕುದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಟ, ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
3 - ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಮೊದಲ ಯೋಚನೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ತೂಕದ-ಬೇರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಬಯಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ತ್ ಸೈನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2016 ಅಧ್ಯಯನವು ಯುವ, ಸ್ತ್ರೀ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿನಿಸ್ಟ್ಗಳು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ಅಂಚಿನ ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, -ಟ್ರಾಂಪೊಲಿಸ್ಟ್ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು.
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿರಲು, ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನೋರಂಜನಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಜಿಗಿತವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದಾಗ.
4 - ರಕ್ತ ಶುಗರ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ
ಅಮೆರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, 29.1 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 20 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 86 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪೂರ್ವ-ಮಧುಮೇಹವಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಮೇರಿಕನ್ನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಈ ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿರಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊರಗೆ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನೀರಸ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಜಿಮ್ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಜಗಳದಂತೆಯೇ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ: ಗೃಹ ಆಧಾರಿತ ಮರುಕಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವಾಗಿರಬಹುದು.
ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರೂರಲ್ ಹೆಲ್ತ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂಬತ್ತು ವಾರಗಳ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಕೇವಲ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ರಕ್ತ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಾರ್ಕರ್ಗಳಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ದೇಹ ಸಮೂಹ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿಂಗ್ನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ-ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿಕರ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ 2016 ಅಧ್ಯಯನವು, 50-ನಿಮಿಷದ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
5 - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಕರಣ
ನೀವು ಮೂರು ಮೈಲುಗಳ ಓಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಹೊರಹೋಗುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈನ್ಸ್ & ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು 2017 ಅಧ್ಯಯನವು ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ "ಹುರುಪಿನ" ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೀನ್ ಮೇಲೆ ಹಾರಿಹೋಗುವ ಗಂಟೆ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ದುರ್ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ.
6 - ಬ್ಯಾಕ್ ಪೇಯ್ನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಮರುಕಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ಇದು 2015 ರ ಪೋಲಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ. ಮಧ್ಯ-ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು 21-ದಿನಗಳ ಪುನರಾಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡರು, ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಲ್ಲಿ ಅದು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ; ಹೆಚ್ಚು ಹಾರಿ, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
7 - ಜಸ್ಟ್ ಪ್ಲೈನ್ ಫನ್
ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ - ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವು ಕೇವಲ ಸರಳ ಮನೋರಂಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಾರುವಂತೆಯೇ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ನಂತರ ಯಾರೂ ನಗು ಮುರಿಯುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಅಗ್ಗದ ಥ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಸ್, ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು-ಇದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
8 - ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬೇಕು
ನೀವು ಅಮೆಜಾನ್ಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಉಪಕರಣಗಳಂತೆ, "ನೀವು ಪಾವತಿಸುವ ಹಣವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂಬ ಅಂಶವಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಾಕ್-ಬಾಟಮ್ ಬೆಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರಿಬೌಂಡರ್ಗೆ ಕಳಪೆ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಉಪ-ಪಾರ್ ಬೌನ್ಸ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಖರೀದಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:
- ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್ vs. ಬಂಗೀಸ್: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್-ಆಧಾರಿತ ಟ್ರಂಪೊಲೀನ್ಗಳು ಬಂಗೀ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಜೋರಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬೌನ್ಸ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಂಗೀ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಶ್ಯಬ್ದರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮೃದುವಾದ, ಆಳವಾದ ಬೌನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ: ಮಿನಿ ಟ್ರೇಂಪೊಲೀನ್ಗಳು 36 ಇಂಚಿನ ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು 10 ಇಂಚಿನ ಎತ್ತರ ಹೊಂದಿರುವ 49 ಇಂಚಿನ ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು 14 ಇಂಚಿನ ಎತ್ತರ ಇರುವಂತಹ ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಇವೆ. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಸಣ್ಣದಾಗಿದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್, ಉತ್ತಮ ಬೌನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಠಡಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡದಾದ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ಮಿತಿ: ವಿಭಿನ್ನ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ತೂಕದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಖರೀದಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತೂಕ ಮಿತಿ ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಶೇಖರಣಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು: ನೀವು ಸೀಮಿತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೀನ್ಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮುಚ್ಚಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇತರ ಟ್ರಂಪೊಲೀನ್ಗಳು ಸ್ಕ್ರೂ-ಇನ್ ಅಥವಾ ಫೋಲ್ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು "ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಶೇಖರಣಾ ದ್ರಾವಣವು ಇಡೀ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್: ನೀವು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಡಿವಿಡಿ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಬಹುಪಾಲು ಏನು ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಚೌಕಾಶಿ-ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಡಾಲರ್ ಬೆಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಖರೀದಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೆಲ್ಲಿಕಾನ್ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಂಗೀ ಸಂಪರ್ಕಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈ ಪ್ರದೇಶ, 14 ಇಂಚಿನ ಎತ್ತರ, ಉದಾರವಾದ 440-ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಮಿತಿ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೂ ಆನ್ ಲೆಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಗ್ರಹಣೆ, ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊ ಲೈಬ್ರರಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ. ಅವರು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಕಿರು-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, $ 399 ರಿಂದ ಆರಂಭಗೊಂಡು $ 1,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬಳಕೆದಾರ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆಯಾದರೂ, ಅವರ ಬೆಲೆ ನಿಷೇಧಿತವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಅರಾಗಾವೊ ಎಫ್, ಕರಮಾನದಿಸ್ ಕೆ, ವಾಜ್ ಎಂ, ಎಟ್ ಆಲ್. "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಿರು-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮಿಲಜಿ ಮತ್ತು ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. ಜೂನ್ 2011.
> ಬರ್ಟ್ ಎಲ್, ಸ್ಚಿಪಿಲೊವ್ ಜೆ, ಬಾಯ್ಡ್ ಎಸ್. "ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೀನಿಂಗ್ ಟ್ರೇಬೆಕ್ಯೂಲರ್ ಮೂಳೆ ರಚನೆ, ಮೂಳೆ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈನ್ಸ್ . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2016.
> ಕಿಡ್ಗೆಲ್ ಡಿ, ಹೊರ್ವತ್ ಡಿ, ಜಾಕ್ಸನ್ ಬಿ, ಸೆಮೌರ್ ಪಿ "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿನ ಭಂಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆರು ವಾರಗಳ ಡ್ಯೂರಾ ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಕಿರು-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. ಮೇ 2007.
> ಮಹಾರಾಜ್ ಎಸ್, ನುಹು ಜೆ. "ರಿಬೌಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಗ್ರಾಮೀಣ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅವಲಂಬಿತ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಹಾಯಕ." ದಿ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರೂರಲ್ ಹೆಲ್ತ್ . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. ಆಗಸ್ಟ್ 2015.
> ಮಾರ್ಟಿನ್ಸ್ ಸಿ, ರಯಾನಾ ಬಿ, ಅರೌಜೊ ವಿಹೆಚ್, et al. "ಕಿರು-ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನೊಟೊಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು." ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.