ದಿ ಪವರ್ಹೌಸ್ ಗೋಸ್ ಬಿಯಾಂಡ್ ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಶಕ್ತಿಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ ಎಂಬ ಶಬ್ದವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿನಿಮಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ. ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಅರ್ಥ.
Pilates ನಲ್ಲಿ ಪವರ್ಹೌಸ್ ಎಂದರೇನು?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪವರ್ಹೌಸ್ ಪ್ರದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸಾಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು , ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ , ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ (ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು).
ಪವರ್ಹೌಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಂಕ್ಗೆ ಬೆಂಬಲವಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಸೂತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳು ಕೂಡಾ ರಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಅವರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡಿದರು. ಎಲ್ಲ ಪೈಲೆಟ್ಗಳು ಪವರ್ಹೌಸ್ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.
ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?
ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪವರ್ ಹೌಸ್ ಸೆಟ್ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪವರ್ಹೌಸ್ ಬಳಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲ, ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮಲ್ಟಿಫಿಡಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮೊದಲಾದ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳಾಗಿವೆ.
ಆದರೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸಾಗಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಾವು ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಹಿಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ (ಜಂಪಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್) ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಟಿಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಕೂಡ ಆಗಿದೆ.
Pilates ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ತಟಸ್ಥ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಪವರ್ಹೌಸ್ನಲ್ಲಿನ ಗ್ರುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಟ್ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಸಿದರು.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪವರ್ಹೌಸ್ ಬಳಸಿ
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಆರಂಭಿಕರು ನೇರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಬಳಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಮತೋಲನದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ Pilates ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಲಸ ನಿಮ್ಮ ಪವರ್ಹೌಸ್ ಹಾಕಿ
- 20 ಕೋರ್ ಮಿನಿಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ : ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಹಂತದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು (ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕೈ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ). ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಂತ 2 ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸರಣಿ : ಈ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಹಿಂಭಾಗ, ಬದಿ, ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತಾಲೀಮು.
- ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿ : ಇದು ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೊದಲ 10 ಚಾಪ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು.
ಈಗ ನೀವು ಪೀಠದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ Pilates ಬೋಧಕನು ಈ ಪದವನ್ನು ಹೇಳುವುದಾದರೆ ನೀವು ಗ್ರಹಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.