ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ ಮಾಡಬೇಕೆ?

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ರನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನಾನು ಮೊದಲಿಗೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಬೇಕೆ?"

ತರಬೇತಿಯ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಟ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ (ಒಂದು ವರ್ಷದ ಉತ್ತಮ) ರನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಹರಿಕಾರ 5K ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಾನು ಹಾಫ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕೇ?

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ, ಘನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ (13.1 ಮೈಲುಗಳು) ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಹೊಸ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 3-4 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೂರದ ಅಂತರದ ಓಟದ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಅವರು ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಧ ಓಟದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನಿಂಗ್

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರೆದವರೆಗಿನ ಅನೇಕ ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೋಲು ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರ ಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆ ರೀತಿಯ ದೂರ-ಓಟದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳೀಯ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ 10 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.