ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ವಿಶಿಷ್ಟ ಸರಾಸರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಟೈಮ್ಸ್

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಿಗೆ (26.2 ಮೈಲುಗಳು) ಸಮಯವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ವಿಶ್ವದರ್ಜೆಯ, ಗಣ್ಯ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳಿಗೆ ವಾಕರ್ಗಳಿಗೆ 8 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಅಮೇರಿಕಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ 2015 ರಲ್ಲಿ ಯುಎಸ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ 4:20:13 (9: 55 / ಮೈಲಿ ವೇಗ) ಆಗಿತ್ತು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ 4:45:30 (10: 53 / ಮೈಲಿ ವೇಗ).

ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಕ್ತಾಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕೆಂಬುದು ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹರ್ಷಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಿಗೆ ಊಹಿಸಲು, ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಹಲವು ಅಸ್ಥಿರಗಳಿವೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಓಟ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಡಬಲ್ ಇಟ್, ಮತ್ತು ನಂತರ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕೋರ್ಸ್ನ ತೊಂದರೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಓಟಗಾರರು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತ್ವರಿತ ಸೂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು .

ರೇಸ್ ಪ್ರಿಡಿಕ್ಷನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು

ರೇಸ್ ಟೈಮ್ ಪ್ರಿಡಿಕ್ಷನ್ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಗಳು ಇತ್ತೀಚಿನ ಓಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಂದ ನೀವು ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಇವುಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಓಟದ ಸಮಯದ ಭವಿಷ್ಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 6 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳಿವೆ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳು (ಆದಾಗ್ಯೂ ಇತರರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ). ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಟಗಾರ ಅಥವಾ ವಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿತಗೊಂಡ ಸಮಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರೇಸ್ ಪ್ರೆಡಿಕ್ಟರ್ಗಾಗಿ ರನ್ನಿಂಗ್ : ನಿಮ್ಮ ಓಟದ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಸಮಯ / ದೂರವನ್ನು ಇತ್ತೀಚಿನ ಓಟದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗೆ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಇತರ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ ರೇಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಭವಿಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ನಿಖರವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಅಂದಾಜು ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
• MarathonGuide.com ರೇಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಭವಿಷ್ಯ : ದೂರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಓಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದೂರದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ರನ್ನರ್ಸ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ರೇಸ್ ಟೈಮ್ ಪ್ರಿಡಿಕ್ಟರ್ : ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸ್ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ (ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಅಂದಾಜು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದಲ್ಲಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪೇಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ (ಟಾಪ್ 25 ಪ್ರತಿಶತ, ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು ವಿಜೇತರು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಓಟದ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಬಹುಶಃ ಈ ವರ್ಷ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ನಗರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ, ವೇಗದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಳೀಯ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಲು ಇತರರನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಭವಿಷ್ಯದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಡೆಸುವ ಭರವಸೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅನುಭವಿ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಹತ್ತಿರ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು-ಕೋರ್ಸಿನ ತೊಂದರೆ, ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಜನಸಮೂಹ, ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ , ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ-ಅದು ಆಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನೀವು ಹರಿಕಾರ , ಮಧ್ಯವರ್ತಿ , ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಟದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕತೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಮೂಲ:

> ಯುಎಸ್ಎ ರನ್ನಿಂಗ್. 2015 ಅಮೇರಿಕಾ ವಾರ್ಷಿಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವರದಿ ರನ್ನಿಂಗ್.