ಆಯಾಸ ಹೋರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು

ಎನರ್ಜಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೂಸ್ಟ್ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾರು ಬಳಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆ ಇರುವಾಗ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪಘಾತದಿಂದ ಕೂಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ ಆದರೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕುಸಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುನ್ನುಗ್ಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ .

ಆಯಾಸ-ಫೈಟಿಂಗ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅದು ಕೆಫೀನ್ ರೀತಿಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೃತಕವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಂಧನಗಳು ಯಾವುವು.

ಈ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:

• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
• ಕಾರ್ನಿಟೈನ್
• CoQ10
• ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್
• ಕಬ್ಬಿಣ
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಆಯಾಸ ಹೋರಾಟಗಾರರನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕಾರ್ಬ್ಸ್-ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾಂಕ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಣಗಲು ಸಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ನಮೂದಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ-ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಆ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಬದಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಸುಕಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಏನು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್: ಅನಿಮಲ್-ಬೇಸ್ಡ್

ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು ಇತರ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ.

ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಗೋಮಾಂಸ (ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ): CoQ10, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕಾರ್ನಿಟೈನ್, B ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ (ನೇರ ಕಡಿತದಲ್ಲಿ)
• ಹಂದಿ: CoQ10, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಕೋಳಿ (ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ): CoQ10, ಕಾರ್ನಿಟೈನ್, B ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಹಾಲಿಬಟ್: ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಹೆರಿಂಗ್: CoQ10, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್
• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್: CoQ10
• ಸಾಲ್ಮನ್: ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್
• ಸಾರ್ಡೀನ್ಸ್: CoQ10
• ಚಿಪ್ಪುಮೀನು: ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
• ಟ್ರೌಟ್: CoQ10
• ಟ್ಯೂನ: ಸೃಷ್ಟಿ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪಾದರಸದ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಆಯಾಸ ಹೋರಾಟಗಾರರು ಸೇರಿವೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು : CoQ10, B ಜೀವಸತ್ವಗಳು
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು : ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಪ್ರೋಟೀನ್: ಅನಿಮಲ್-ಬೇಸ್ಡ್

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಅವರು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಎಷ್ಟು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಮಾಂಸದಂತೆಯೇ, ಅನೇಕ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಬಾದಾಮಿ: ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಅಮರಾಂತ್ (ಧಾನ್ಯದಂತಹ ಬೀಜ): ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಪ್ರೊಟೀನ್
• ಗೋಡಂಬಿ: ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಪೀನಟ್ಸ್: CoQ10, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ಪಿಸ್ತಾ ಬೀಜಗಳು: CoQ10, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಕ್ವಿನೊವಾ (ಧಾನ್ಯದಂಥ ಬೀಜ) : ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಸೆಸೇಮ್ ಬೀಜಗಳು: CoQ10, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ವಾಲ್ನಟ್ಸ್: ಐರನ್, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧನೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ:

• ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್: ಐರನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಎಡಾಮೇಮ್: CoQ10, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು: CoQ10, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದಂತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.)

ಆಯಾಸ-ಹೋರಾಟದ ಹಣ್ಣುಗೆ ಅದು ಬಂದಾಗ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆಪಲ್ಸ್: CoQ10, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ಬನಾನಾಸ್: ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು: ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ದಿನಾಂಕ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಗೊಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಕ್ಯಾಂಟಲೋಪ್: ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಆರೆಂಜೆಸ್: CoQ10, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ: ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು: CoQ10, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು ಅನೇಕ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ಗಳಂತಹ ಮೂಲಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ).

ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲವು:

• ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್: ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಟೀನ್
• Avacoados: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ: CoQ10, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಕ್ಯಾರಟ್: ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಹೂಕೋಸು: CoQ10, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಪಾಲಕ: ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಪ್ರೊಟೀನ್
• ಸ್ಕ್ವಾಷ್: ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಟೀನ್

ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ನಿರಂತರವಾದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್: ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಪ್ರೊಟೀನ್
• ಓಟ್ಮೀಲ್: ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಪ್ರೊಟೀನ್
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ: ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ: ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಟೀನ್

ಅನೇಕ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಈ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಆಯಾಸ ಹೋರಾಟಗಾರರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಹಾಲು ಬದಲಿದಾರರಿಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ

ಹಾಲಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೋಟೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೇಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪೊಟಾಷಿಯಂ ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು: ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಸೋಯಾ ಹಾಲು: ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ಬಿ ವಿಟಮಿನ್), ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್; ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬ್ರಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಲು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ನಿಖರತೆ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ-ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ .

ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಅದರ ಮೇಲೆ, ಆದರೂ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಗದು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸುಳ್ಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬರಿದಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಇದು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗಿಂತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೋಫೈಲ್ಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ದಿನದಿಂದಲೂ ನೀವು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲ:

> ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ). ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ಗಾಗಿ ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್, ಬಿಡುಗಡೆ 28.