ನೀವು ಮಹಾನ್ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಜೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ನೇರವಾದ, ಬಲವಾದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಏರಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಮುಖ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ವಿತ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಸ್
ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. - ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ / ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
ದೊಡ್ಡ ಭಾರೀ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ಬಲವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕ್ಲಬ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಾಕ್ಸ್ಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಲಘು ತೂಕದ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. - ಈಜು
ಈಜು ರಲ್ಲಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೇಲುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಆರ್ಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ. - ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್ ನೀವು ಈ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಬೀಟಿಂಗ್ ಏನು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮುಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ಗಾಯದಿಂದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆ.
- ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಸ್
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. - ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ತರಬೇತಿ
ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ಗಳು ಜೂನಿಯರ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಪಿಇ ಆಘಾತವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಪುನರಾಗಮನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧಿ ಚೆಂಡಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅಳವಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ.
- ಯೋಗ
ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೇ ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ನೀವು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಬೋನಸ್.