ಸ್ಪೀಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ನ 7 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೇವಲ ಸ್ಟ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ವೇಗವಾಕ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ವೇಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಂತಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ?

ಸ್ಪೀಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದೇ ಅಂತರದಲ್ಲೇ ನಡೆದಾದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು?

ಜೇಮ್ಸ್ ಸಂಡ್ಕ್ವಿಸ್ಟ್, ಮೆಡಿಕಲ್ & ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಈ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈಸಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾದ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲವಾದ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕಡಿಮೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
6. ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡು ತುದಿಗಳ ಕತ್ತಿ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
7. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು

ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು?

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು, ಜಿಪಿಎಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನಿಟರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ವಿವಿಧ ದೂರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಮೈಲ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೈಲಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ದೂರದಿಂದ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಚಾರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಈ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ MET ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ.

ವೇಗದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಾಕಿಂಗ್

ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಾಕಿಂಗ್ ತಜ್ಞರು ಒದಗಿಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿರಬಹುದು. 5 mph ವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾರಿ ಯಾಂಕರ್ಸ್ನಿಂದ ಬಂದವು. ರಾಕೆಟ್ವಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಹೊವಾರ್ಡ್ ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ನಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ನೀಡಿದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು 150 lb. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಇತರ ತೂಕದ ಕಡೆಗೆ ನಿರೂಪಿಸಲು, ಪ್ರತಿ 15 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ 10% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳ / ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್

ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಏನು? ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಗರಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಮಾರು 4 mph ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಟ ದಕ್ಷತೆ ಸುಮಾರು 6 mph. 5 mph ಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರರಿಗಿಂತ ಓಟಗಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

5 ಗಂಟೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಬರ್ನ್ ಸುಮಾರು ಒಂದೇ. 5 mph ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ರೇಕ್ವಾಲ್ಕರ್ಗಳು 20 ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಡೆಯುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವ ಬದಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಬದಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗವು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು: ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

• ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭಂಗಿ, ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಲನೆಗೆ ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಹೇಗೆ ರೇಸ್ವಾಕ್ಗೆ : ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ರೇಸ್ವಾಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.