ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸ್ಥಿರವಾದ ರಾಜ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅನಾನುಕೂಲ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಕೇವಲ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್ಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಂಗ್ ನೀಡುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:
- ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ , ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಪ್ಲಸ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಸಹ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊರಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನೀವು ಬಹುಮುಖವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ಪರಿಣಾಮ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ ವಿಧಗಳು
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು:
- ಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ಅವಧಿಗಳ ಸಮಯ - ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅಳತೆಯ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಮಾಪನ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ 1 ನಿಮಿಷದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸ (ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ನಂತಹವು), ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದಾ. ವಾಕಿಂಗ್) ಮತ್ತು 15-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಶಾಲ ಅನುಪಾತ - ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ ಸ್ಫೋಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಅನುಪಾತ - ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ.
- ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು - ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿವೆ. ಪದ ಸ್ವತಃ ಆಮ್ಲಜನಕ ಇಲ್ಲದೆ ಅರ್ಥ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಚಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತ 9 ರ ಬಗ್ಗೆ ಅಂದಾಜು. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಏರೋಬಿಕ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು - ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಂತೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಎಲ್ಲ-ಹೊರಗಿನ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
- ಅಮೂರ್ತವಾದ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿ - ನೀವು ಅಳೆಯಲಾಗದ ಅಥವಾ ವಿರಳವಾಗಿಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಕೊಲೆಗಾರನಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಈ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರದ ತಾಲೀಮುದೊಂದಿಗೆ ವಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು.