ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್

ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, HIIT ತರಬೇತಿ (ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು) ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರಂತರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿ 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಸ್ನಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಮ್ಎಂಪಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ 154 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 320 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಗಂಟೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, 235 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಕಡಿಮೆ, ತೀವ್ರ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು (ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ) ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಅಷ್ಟೇನೂ ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೇಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಅವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭೌತಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಅವರು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಬೇಕು. ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಹ ತನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಡ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ವಿನ್ಯಾಸ ಹೇಗೆ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಗತಿ ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರ್ವತಾರೋಹಣ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸುದೀರ್ಘ, ಸ್ಥಿರ ದಿನಗಳ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಹೊಸದಾಗಿ ಸಂಪಾದಿಸಿದ ರಜಾ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ವಯಸ್ಸು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನಿ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.