ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಸ್ಪೀಡ್ ವರ್ಕ್ ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ನಿಯಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ರೂಪ, ದಕ್ಷತೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು , ವೇಗದ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾರಿ ಮೊದಲು ರನ್ನರ್ಗಳು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1 - ಗುಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ನೀವು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಸ್ತರಿತ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು (ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ).

2 - ಸರಿಯಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆರಿಸಿ

ವೇಗದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದಟ್ಟಣೆಯಿಲ್ಲದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದು, ಅಡಚಣೆ-ಮುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೋಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಲುದಾರಿ ಬಿರುಕುಗಳು, ರಸ್ತೆಯ ಗುಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೊಳೆತ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮರಗಳ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು. ನೀವು ರಬ್ಬರೀಕೃತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ), ಅದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

3 - ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ವೇಗವರ್ಧಕಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

4 - ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ

ವೇಗವರ್ಧಕಕ್ಕೆ ಹೊಸದಾಗಿರುವ ರನ್ನರ್ಸ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಗತಿ ರನ್ಗಳ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೀರಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

5 - ಸರಿಯಾದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಪೀಡ್ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಬೇರ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

6 - ನಂತರ ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭಿಸಬೇಡ. ವೇಗವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ - ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ದಿನದ ಸುಲಭ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಕೆಲವು ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.

7 - ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ವಾರ ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೇಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗದ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ವೇಗವರ್ಧಕದ ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಆದರೆ, ಮತ್ತೆ, ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳು).

8 - ನಿಮ್ಮ ಕೂಲ್ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪೀಡ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಈಸಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪೂಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.