ನೀವು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಇದು ಒಂದು ಮೈಲ್ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ
ನೀವು 1500-ಮೀಟರ್ ಓಟವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೈಲಿ (ಒಂದು ಮೈಲಿಯಷ್ಟು .93, ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು) ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ. 1.5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಅಳತೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ 1500-ಮೀಟರ್ ಓಟವು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಧ್ಯಮ ಅಂತರದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾಗಿದೆ, ಯುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಮತ್ತು ಒಲಂಪಿಕ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ 1500 ಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಎಷ್ಟು ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳ ಒಂದು ಲ್ಯಾಪ್ 400 ಮೀಟರುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು 3.75 ಲ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು 1,500 ಮೀಟರುಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 1500-ಮೀಟರ್ ಓಟದ ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಲಿ ರೇಸ್ (ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ 4 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 1500 ಮೀಟರ್ ಇತಿಹಾಸ
1500 ಮೀಟರ್ ಓಟದ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಬೇಸಿಗೆ ಒಲಂಪಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 1896 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗಿನಿಂದಲೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಪುರುಷರ ಪದಕ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ 1972 ರವರೆಗೆ ಮಹಿಳಾ 1500 ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿತ್ತು. ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ 12 ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಮೂರು ಅರ್ಹತಾ ಸುತ್ತುಗಳಿವೆ.
1500-ಮೀಟರ್ ರೇಸ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ
1500 ಮೀಟರ್ ಈವೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ 1500 ಮೀಟರುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಮೈಲು ದೂರಕ್ಕೆ ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೂರವು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದು, ವಿಧಾನ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಆರಂಭದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಒಂದು ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು
ಈ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮೈಲಿ ಓಡಿಸಲು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿಕಾರ ರನ್ / ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ರನ್ / ವಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಒಂದು ಮೈಲಿ ರನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಳತೆಗೋಸ್ಕರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 400 ಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಒಂದು ಮೈಲಿಯಲ್ಲಿ 1/4 ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾದ-ಡೌನ್ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ.
ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿ.
ವೇಗವು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದಾದರೆ, ಮುಂದಿನ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
1500 ಮೀಟರ್ ರೇಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಮೈಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಿಕೆ : ನೀವು ಒಂದು ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮೈಲಿ ರನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದಂತೆ ಭಾವನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ವೇಗವಾಗಿ ಮೈಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ : ನೀವು ಪ್ರೌಢ ಶಾಲಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್, ಅಥವಾ ಮಾಸ್ಟರ್ ರನ್ನರ್ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.