ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು 5 ವೇಸ್

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ

ನೀವು ಹೊಸ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಎಳೆಯುವಂತೆ ಕಾಣುವ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ನೀವು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಯಾಕೆ? ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ರಸ್ತೆ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗುರಿ 50 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ! ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು 6 ತಿಂಗಳ ಒಂದು ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಲು ಕಷ್ಟ.

ಆದರೆ ನೀವು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಚರಿಸಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ? ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗೋಲು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು 5 ಹಂತಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ ಗುರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಜಾಹೀರಾತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಅಥವಾ ನೈಜವಾಗಿಲ್ಲ.
   ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಟ 1-2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಂಜಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಅನೇಕ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಏನು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೂಡಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ತಜ್ಞ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪರಿಣಿತರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಗುರಿಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದಾಗ ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇತರ ರೀತಿಯ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಇದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
   

   ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಲು ಅವರು ಈ ರೀತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವೈದ್ಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರಬಾರದು. ಇನ್ನಿತರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇವುಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ತಜ್ಞರಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮಾಡಿ. ಹೊಸ exercisers ತಮ್ಮ ಸಲಹೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಹೇಳಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.
   
   ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಗುತ್ತಿರುವವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸರಳ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. BMI ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನಗಳೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. BMI ಅಳೆಯಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಗೋಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಗ್ರೇಟ್ ಬ್ರಿಟನ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಯಶಸ್ವಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದವು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರಿ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಕಾಣುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ?
   

   ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಇದರ ಉತ್ತರ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಗೋಲುಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ-ಕಲ್ಲುಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಗ್ರೇಟ್ ಬ್ರಿಟನ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು "ಪ್ರಗತಿಪರ ಸಾಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು" ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒತ್ತು ನೀಡಿದರು. ಈ ಬಹು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಒಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಗಡುವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡುವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ಗುರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿವೆ. ಈ ಗಡುವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ಲಗತ್ತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಲು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
   

   ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಏಳು ದಿನಗಳ ರಚನೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾನುವಾರ ಅಥವಾ ಸೋಮವಾರದಂದು ಇದು ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು ಬಳಸಿ.

ಗೋಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಒಂದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಕಾರ್ಯದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಗುರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಒಮ್ಮೆ, ಉತ್ತಮ ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ HANDY ಬರುತ್ತವೆ. ಆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ತಲುಪಲು ಮುಂದುವರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಥಾಮಸ್ ಬೊಡೆನ್ಹೈಮರ್, ಮಾರ್ಗರೇಟ್ A. ಹ್ಯಾಂಡ್ಲಿ. "ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಗೋಲ್-ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್: ಅನ್ವೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿ ವರದಿ." ರೋಗಿಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಆಗಸ್ಟ್ 2009, ಪುಟಗಳು 174-180.}

_{ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಕೆ ಮ್ಯಾಕ್ಲಿಯೋಡ್, ಎಮ್ಮಾ ಕೋಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಾಕ್ವಿ ಹೆಥರ್ಟನ್. "ಬೋಧನ ಗುರಿ-ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಸ್ಟಡೀಸ್. ಸಂಪುಟ 9, ಸಂಖ್ಯೆ 2, 185-196.}

_{ಇ ಡಯೇನ್ ಪ್ಲೇಫೋರ್ಡ್, ರಿಚರ್ಡ್ ಸೀಗೆರ್ಟ್, ವಿಲಿಯಂ ಲೆವಾಕ್, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಫ್ರೀಮನ್. "ಸಮಾಲೋಚನಾ ವರದಿ: ಪುನರ್ವಸತಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮತ ಮತ್ತು ವಿವಾದದ ಪ್ರದೇಶಗಳು." ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪುನರ್ವಸತಿ ಏಪ್ರಿಲ್ 2009 ಸಂಪುಟ. 23 ಸಂಖ್ಯೆ. 4 334-344.}

_{ಡ್ಯಾರೆನ್ ಎ. ಡೆವಾಲ್ಟ್, ಟೆರ್ರಿ ಸಿ. ಡೇವಿಸ್, ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಎಸ್. ವ್ಯಾಲೇಸ್, ಹಿಲರಿ ಕೆ. ಸೆಲಿಗ್ಮನ್, ಬೆಟ್ಸಿ ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್-ಶಿಲ್ಲಿಡೇ, ಕೋನಿ ಎಲ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್, ಜಾನೆಟ್ ಫ್ರೀಬರ್ಗರ್, ಡೀನ್ ಷಿಲ್ಲಿಂಗರ್. "ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಗೋಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್: ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು." ರೋಗಿಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸಂಪುಟ 77, ಸಂಚಿಕೆ 2, ನವೆಂಬರ್ 2009, ಪುಟಗಳು 218-223.}