ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪೌಂಡ್ಸ್ ಮರಳಿ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮಾಡುವವರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿನಿಂದಾಗಿ ವಿರೋಧಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ ಕೇವಲ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀನು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನಾಗಿರಲಿ?

ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತದ ಯೋಜನೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಿಧಾನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು .

ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತವು ಪಥ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 10 ಪದ್ಧತಿ

ಕೆಳಗಿನ 10 ಪದ್ಧತಿಗಳು ಪಥ್ಯದ ಹಂತದಿಂದ, ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶಾಶ್ವತ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು 10 ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪೌಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ವಿಧಾನವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಡೈಟರ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಕಲಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ , ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕರಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು.

1. ಪಥ್ಯದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಗಳೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ , ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತನಕ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಒದಗಿಸುವವರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಆಕಾರವು ಬದಲಾಗುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ಪಥ್ಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದ ಅದೇ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.
4. ಹೊಸ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸವಾಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಇದೀಗ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಠಿಣವಾದ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಹೊಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗುರಿಗಳೆರಡನ್ನೂ ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ವಿದ್ಯಾವಂತರಾಗಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ-ಅಡುಗೆ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆರೋಗ್ಯ ವಿಚಾರಗೋಷ್ಠಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೇಳಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥ ಏನು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.
2. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ. ವಿದ್ಯಾವಂತರಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಇರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಸಬರಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಉಳಿಯಬೇಕು.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ. ಶಾಶ್ವತ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಊಹಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂವತ್ತು ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

1. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನು. ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ನೇರ ಮೂಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವೇ ತೂಕ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಜೇಮ್ಸ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಆಂಡರ್ಸನ್, ಎಲಿಜಬೆತ್ ಸಿ ಕೊನ್ಜ್, ರಾಬರ್ಟ್ ಸಿ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಾನ್ಸ್ಟನ್ಸ್ ಎಲ್ ವುಡ್. "ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಯುಎಸ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ." ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಂಪುಟ. 74, ಸಂಖ್ಯೆ 5, 579-584, ನವೆಂಬರ್ 2001.}

_{ಜೇಮ್ಸ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಆಂಡರ್ಸನ್, ಎಂ.ಡಿ., ಸ್ಯಾಟಿ ವಿಚಿತ್ಬಂದ್ರಾ, MD, ವೈ ಕಿಯಾನ್, MS ಮತ್ತು ರಿಚರ್ಡ್ ಜೆ. ಕ್ರಿಸ್ಕಿಯೊ, ಪಿಎಚ್ಡಿ. "ತೀವ್ರತರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಡಿಸೆಂಬರ್ 1999 ಸಂಪುಟ. 18 ಸಂಖ್ಯೆ. 6 620-627.}

_{ವಿಂಗ್ ಆರ್ಆರ್, ಫೆಲಾನ್ ಎಸ್. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆ." ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ 2005 ಜುಲೈ; 82 (1 ಸರಬರಾಜು): 222 ಎಸ್ -225 ಎಸ್.}

_{ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್.ಗೌವ್ ಪಡೆದದ್ದು: ನವೆಂಬರ್ 29, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಹಿತಿ ಜಾಲ, ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ. ಪಡೆದದ್ದು: ನವೆಂಬರ್ 25, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}