ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು " ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ?" ಮತ್ತು "ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?" ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಪೌಂಡ್ಗಳು ಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಗೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ನ್ಯಾಯವಲ್ಲ!
ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ರೈಲಿನಂತೆ ತೆಳುವಾಗಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು. ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಯಾರಾದರೂ ಅದೇ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಯಾರೆಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದುದು ಆದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ದೂಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ? ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಹೊಡೆದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು.
ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಸೋಲಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟವು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನ ಸ್ನೇಹಿತ ಬಜೆಟ್, ಸಂಘಟನೆ, ಅಥವಾ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು (ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು!).
ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸವಾಲಿಗೆ ಆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.
ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೆ?
ಕೆಲವು ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ತಿನ್ನುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪದ್ಧತಿ) ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ನನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಾನು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ? ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ.
- ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು!) ನೀವು ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೊರೆದು ನೀವು ಹಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು. ನೀವು ಈ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪೂರಕವನ್ನು ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆಯಾ? ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ನನ್ನ ದೇಹವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆಯೇ? ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಂದಲು ಒಳ್ಳೆಯದು! ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಯೋಗ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಣದೆ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ
ನೆನಪಿಡಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಸ್ನಾನದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಇತರರು ಇವೆ. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟಲ್ಲ, ನನ್ನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು . ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸಲಾರದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಮತ್ತೆ, ಅದು ಇರಬಹುದು. ಮತ್ತೇನಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.