ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು

ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಿಸಿದಾಗ ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಡೈಟರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರನ್ನೂ ಚಿಂತಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಶಸ್ವೀ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ

ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವಲ್ಲ. ಯುಎಸ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ (ಎಫ್ಡಿಎ) ಒದಗಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೇವಿಸುವ ಗಾತ್ರ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿನ್ನುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ.

ಭಾಗ ಗಾತ್ರದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿತವಾದ ಎಫ್ಡಿಎ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೈಕ್ರೋವೇವಬಲ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ನ ಪ್ರಕಾರ ನಾಲ್ಕು (4) ಕಪ್ಗಳು. ಪ್ರತಿ ಪೂರ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿಯೂ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಡೀ ಚೀಲವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಎಂಟು (8) ಕಪ್ಗಳು-ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಏನು? ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಗಾತ್ರವು ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 16 ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು. ಎಷ್ಟು ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿವೆ?

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೌಲ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವು ಬಹುಶಃ ಕಪ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಏಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಭಾಗ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೈಕ್ರೋವೇವಬಲ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಲಘುವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಹಾರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೆಂದು ನಾವು ಹೇಳೋಣ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನ ಆಹಾರ ಡೇಟಾಬೇಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗ, ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು (4 ಕಪ್ಗಳು) ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ (ನೀವು 8 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ) ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು. ತಪ್ಪಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು.

ತೂಕ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ , ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತು? ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ ಏಜೆನ್ಸಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಸೂಪರ್ಟ್ರಾಕರ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಮೂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೈನುಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

• ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು, ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬುದ್ಧಿವಂತ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.
• ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ. ಪ್ರಮಾಣವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು .
• ಭಾಗ ಮೋಸದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ. ಧಾನ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಹಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಪತ್ತು ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಆಹಾರಗಳು ಏನೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ನೇರವಾಗಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಲದಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಕೋಡ್ ಆಫ್ ಫೆಡರಲ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್-ಫುಡ್ ಲೇಬಲಿಂಗ್. ಯು.ಎಸ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.}

_{ಆಹಾರ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್ ಪಡೆಯುವುದು. ಯು.ಎಸ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.}

_{ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು: ಚೆಕ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗ ವಿರೂಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಡೈರಿ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Wight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx}

_{ಮೆಡ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ಲಸ್. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ. ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm}

_{ಭಾಗ ಡಿಸ್ಟಾರ್ಷನ್. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm}

_{ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಯು.ಎಸ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.}

_{ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ: ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ? ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.}

_{ಸೂಪರ್ಟ್ರ್ಯಾಕರ್. ನನ್ನ ಯೋಜನೆ. ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.}

_{ಒಂದು ಸೇವೆ ಏನು ?. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Repplenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5}