ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶಿಕ್ಷಕನಾಗಿ, ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜನರ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಆಗಿರಲಿ, ಪಾದದ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳ ಕಮಾನುಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಗತಿಪರ ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಕು. ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಂಗರಚನಾ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೂಲಕ, ಪಾದದಲ್ಲಿ 3 ಕಮಾನುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇವೆ. ನಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನವರೆಗೆ ಕಾಣುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಮಾನು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯದ ಉದ್ದದ ಕಮಾನು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಚಿತ ಕಮಾನು ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಉದ್ದದ ಕಮಾನು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಮೂರನೇ ಕಮಾನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಮಧ್ಯದ ಕಾಲುದಾದ್ಯಂತ ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅಡ್ಡ ಕಮಾನು.
ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲಾ 3 ಕಮಾನುಗಳು ಧ್ವನಿ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಓಡಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಳುವಳಿಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಉದ್ದವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಏನಾದರೂ ಪಾದಗಳಿಗೆ ತಪ್ಪಾದಾಗ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಬೆಲೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಪ್ ನೋವು? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಪಾಸಿಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು? ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಂತ ಆರ್ಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಂತ:
- ನಿಮ್ಮ ಫೂಟ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ . ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಛಾಯೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೋನವು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಯೊಳಗೆ ಬರುವ ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತಿರುವುವಿದೆ. ನಿಮ್ಮದು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು 3 ಕಮಾನುಗಳ ಕೆಲಸದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು.
- ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಗುಮ್ಮಟವು ಗಾಳಿ ಬೀಳುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಕಾಂತೀಯ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ಉಳಿದಿವೆ ಆದರೆ ಕಮಾನುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಬೀಳಬಹುದು.
ಸಲಹೆಗಳು: ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಲನೆ ಅಲ್ಲ. ನಾಟಕೀಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸರಿಸಲು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಕಾಲು ಆಕಾರದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದೊಳಗೆ ನೋಡಿದರೆ ಮಧ್ಯದ ಕಮಾನು ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಮಾನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಂತೆ, ಕಾಲಿನ 3 ಕಮಾನುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು ಸುದೀರ್ಘ ಚಾಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ-ದಾರಿಯ-ಭಾವನೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - ಆರ್ಚ್ ಬಿಡುಗಡೆ. ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಈ ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನುಸುಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಬಲಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡಿಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಟವೆಲ್ ಸುರುಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು.
ಪಾಪ್ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ: ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾದವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? Pilates ಕಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಎಲಿಸಿಯ ಉಂಗಾರೊರಿಂದ ಸಂಪಾದಿತ, ಪಿಟಿ, ಎಂಎಸ್