ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಜೋಡಣೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತು, ಸುಳ್ಳು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೇಳುವಿರಿ.
ಮೂಲಭೂತ ಲೆಗ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಏಕೆ ಉಪಯೋಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ?
ಬೋಧಕರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, "ಕಾಲುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ," ಅವುಗಳು ಹಿಪ್ನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದದ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಗಳು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜನರು "ಹಿಪ್ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ," ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಿಗೆ "ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ" ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ.
ಸಮಾನಾಂತರ ಲೆಗ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ Feet ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ವೇ ಡೌನ್
ಸಮಾನಾಂತರ ಸುಲಭ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆ ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಪಾದಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ ಹಿಪ್ ದೂರ
ದೂರ ಹಿಪ್ ದೂರ ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿದೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾಂಸದ ಅಗಲವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಬರುವ ಕಾಲಿನ ಜೋಡಣೆಯು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವವಕ್ಕಿಂತ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ದೇಹದ ಮಿಡ್ಲೈನ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.
ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದದ್ದು ಎಂದು ಫಿಗರ್ 1 ರ ಒಂದು ನೋಟ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಾನಾಂತರ, ಹಿಪ್ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಜೋಡಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಕೆಲವೇ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮುಂದೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಯ ಎಲುಬಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೊರಹಾಕುವುದು. ಅದರೊಳಗೆ ಒಂದು ಇಂಚಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಒಳಗೆ ಸರಿಸಿ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಗಳು ಎಷ್ಟು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದದ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೂಲಕ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅದು "ಸರಿ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಾಂಸದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವು ನಿಮಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಲೆಗ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಬಳಸಿ
ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, "ಸಮಾನಾಂತರ, ಹಿಪ್ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ." ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ, ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ವಿಶಾಲವಾದ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.