ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೇಫ್ Pilates ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮೇಲೆ ರೆಬೆಕಾ ರಾಟ್ಸ್ಟೈನ್

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೊಂದಲಮಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಾಳಜಿಗಳು ಇವೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಎಂಬುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪಿಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂಬುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ನೀವು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಬದುಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರೆಬೆಕಾ ರಾಟ್ಸ್ಟೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, Pilates, ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬಲಪಡಿಸುವ Pilates ಉಪಕರಣ.

ರೆಬೆಕಾ ರಾಟ್ಸ್ಟೈನ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು Pilates ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮೂವ್ಮೆಂಟ್, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಫಾರ್ ಬಫ್ ಬೋನ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ವಿನ್ಯಾಸಕಾರರ ಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಎಜುಕೇಶನ್ ಫೌಂಡೇಷನ್ಗೆ ರಿಬೆಕ್ಹ್ ಕೂಡ ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ತರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರಾಟ್ಸ್ಟೀನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. "ಮೂಳೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಗ್ರಾವಿಟಿ ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ-ಭಾರವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ."

ಆದರೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಗುರುತ್ವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮೂಳೆ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮೂಳೆಯು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಾರಿಹೋಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಒಂದು ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವತಃ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. " ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮುರಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ತೂಕ ಇರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿಂತವು. ರಾಟ್ಸ್ಟೀನ್ ಕ್ವಾಡ್ರುಪ್ಟೆಡ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ತಾಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜೊತೆಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಟಿಕ್ ಮುರಿತದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ರೋಟ್ಸ್ಟೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು , ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದು.ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. "

ಮೂಳೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಸೂತ್ರವು ಉನ್ನತ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕ-ಭಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೋಟ್ಸ್ಟೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ತೂಕದ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಲೇಟ್ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಮೂಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಯಲು Pilates ಸಾಕಷ್ಟು?

ರಾಟ್ಸ್ಟೀನ್ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಷೀಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಲೋಡಿಂಗ್ ತೂಕ, ಚಮತ್ಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುವಂತೆಯೇ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು 'ಅಚ್ಚರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ'.ಬೋನ್ ಟಿಶ್ಯೂ ಸೋಮಾರಿತನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು. "

ಫಾಲ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪೈಲೆಟ್ಗಳು

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಬೋನ್-ಲೋಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವು ಮುರಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಜಲಪಾತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಪಿಲೇಟ್ಗಳು, ಭಂಗಿ, ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ಚಳುವಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಇತರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ( ನೇರವಾಗಿ), ಪ್ರಭಾವ-ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. " ಸೈತಾನನು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೈನ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಖನಿಜಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ರಾಟೆಸ್ಟೈನ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್-ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ( ಬೆನ್ನುಹುರಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಕವಚದ ಸ್ಥಿರತೆ ) ಹಾಗೆಯೇ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಅವಳು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಫಾರ್ ಬಫ್ ಬೋನ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದಳು.

"ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಥೊರಾಸಿಕ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಮರು-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ." ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಮೇಲಿನ ಬೆಲೆಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಲಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಿದೆ.ಮತ್ತು, ಕೋರ್ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ.ಹೆಚ್ಚು ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯದ ಬಳಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ-ಬೇರಿಂಗ್ಗೆ. "

ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬಂದಾಗ Pilates ಸಲಕರಣೆ ಬಳಸಿ

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವವರ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಸಾಧನವು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ರೋಟ್ಸ್ಟೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಮತ್ತು ಆಚೆಗೆ ಅಪಾರ ಚಲನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ತೂಕದ-ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಜನರು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡೊಂಕು (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು) ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ರೋಟ್ಸ್ಟೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಂತೆ (ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಧ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ತಿರುವುಗಳು) ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ. "ಬಾಗುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಡೊಂಕು ಅಳವಡಿಸುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು .. ಬಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವು ಶುದ್ಧ ಬೆನ್ನು-ಬಾಗುವ ಬದಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಕುಸಿಯುವಿಕೆಯು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಅಡೆತಡೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೇಹದ [ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ] ಮುಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. "

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ರಾಟ್ಸ್ಟೀನ್ ಅವರು ಸುಧಾರಣೆದಾರನ (ಕ್ಲೈಂಟ್ನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ) ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವೆಂಡಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಲೆಗ್ ಪಂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ವತ ಆರೋಹಿಗಳಂತೆಯೇ. ಸುಧಾರಣೆಗಾರನ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡಿಲಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಹಂಸವನ್ನು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕದ ಹೊದಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಡೊಂಕು (ಮುಂದೆ ಬಾಗುವುದು) ಅಥವಾ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿಸುವ ಬದಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ Pilates ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ಬ್ಯಾಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವು ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಉಂಗುರದೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಸರ್ಕಲ್
• ಲೆಗ್ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸು
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ

ರೆಬೆಕಾ ರೋಟ್ಸ್ಟೈನ್ ತನ್ನ ಡಿವಿಡಿ "ಪೂರ್ಣ ಪೈಪೋಟಿಗಾಗಿ ಬಿಎಫ್ ಬೋನ್ಸ್ಗೆ " ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

> ಮೂಲ:

> ರಾಟ್ಸ್ಟೀನ್, ರೆಬೆಕ್ಕ. ಸಂದರ್ಶನ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2010.