ಬಿಲೀನರ್ಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಎ ಗೈಡ್
Pilates ತಿಳಿಯಲು ತಯಾರಾಗಿದೆ? ಈ ಪುಟವು ಮೂಲಭೂತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು Pilates ಹರಿಕಾರನು ಪರಿಚಿತನಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲವು ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು Pilates ಏನು ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ದರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
Pilates ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಾರುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ, Pilates (ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ) ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಅನನ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ ಓದುವಿಕೆ:
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶಿಕ್ಷಣ
ನಿಮ್ಮ Pilates ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ನಿರ್ಧಾರವೆಂದರೆ ನೀವು Pilates ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ. ಖಾಸಗಿ ಪಾಠ, ಗುಂಪಿನ ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ?
ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ; ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಸೂಚನಾ ಡಿವಿಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಇವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಮ್ ನ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ಗ್ರಂಥಾಲಯಗಳಿವೆ.
ಸಲಹೆ ಓದುವಿಕೆ:
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಂಡಮೆಂಟಲ್ಸ್
ಈಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಹಿನ್ನಲೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಇದು Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು, ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಚಳುವಳಿಗೆ Pilates ವಿಧಾನ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಇವೆ.
- ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್
ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿಖರತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹರಿವು ಈ ಪದಗಳು ನಾವು Pilates ಚಳವಳಿಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹ / ಮನಸ್ಸಿನ ಘಟನೆಗಳಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. Pilates ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಗಮನವು ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೇಸಿಕ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮೂವ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾನಪಲ್ಲಟಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪದೇಪದೇ ಬಳಸಲಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಈ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ದೃಢವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮಗಾಗಿ Pilates ಹೊಂದಿಸಿ
Pilates ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಅದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ಒಳ್ಳೆಯ ಬೋಧಕ, ಒಬ್ಬ ಲೇಖಕನಾಗಿ, ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ಆಕ್ಷನ್ ಕ್ರಮಗಳು
ಸರಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ Pilates ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ! ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ:
ಇನ್ನಷ್ಟು Pilates ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಿರುವ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ಫ್ರೀ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆರಂಭಿಸಲು ನೀವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ನೀವು Pilates ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪರಿಚಿತರಾಗುವಿರಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ!