ಸಿ-ಕರ್ವ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೋರ್ಗಾಗಿ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಹಿ Pilates ಫಾರ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿ-ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಸೆಟಪ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಿ-ಕರ್ವ್ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ Pilates ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿ-ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ, ಇದು ಒಂದು ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ abdominals "ಸ್ಕೂಪ್" ಹೇಗೆ ಕಲಿಕೆ ಈ ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.
ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಹಂತದ ವಿವರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇದೆ.
ಲೆಟ್ ಬಿಗಿನ್ ದಿ ಸಿ-ಕರ್ವ್
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಎತ್ತರದ ನೇರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ abdominals ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ ಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಆಳವಾದ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಿಂದೆಂದೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ನಟಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಟಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ಹಿಂಬಾಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ABS ಗಾಢವಾಗುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಡೆ ತೆರೆಯಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಕುಸಿತವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಆಳವಾದ ಒಂದು ಬದಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೊಳ್ಳಾದ C- ವಕ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಳವಾದ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. 3 ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕರ್ವ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಬಿಎಸ್ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಮೂರನೇ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮರಳಲು. ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕ್ರಮ ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಲಹೆಗಳು
- ಸಿ-ಕರ್ವ್ ಅನೇಕ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ C- ವಕ್ರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಈ ಇತರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತಾರ , ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ಇತರ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಚೆಂಡು , ಓಪನ್ ಲೆಗ್ ರಾಕರ್ ಅಥವಾ ಸೀಲ್ನಂತಹ ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಿ-ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ !
ಎಲಿಸಿಯ ಉಂಗಾರೊರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ