ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವುದು - ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 20 ಅಥವಾ 30 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರು ತಾವು ಮಾಡದೆ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡೈಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡೈಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ ಏಕೆ ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯತೆಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವುದರಿಂದ, ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳು-ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಲಘು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಡ್ರಗ್ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಹಜಾರವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಂಕ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ; ಸಕ್ಕರೆಯ ತ್ವರಿತ ಹೊಡೆತವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ರುಚಿಗೆ, ಆದರೆ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನೀರು
ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀರು; ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರ ಗುರಿ ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ತುಂಬಾ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ. "ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ" ದ್ರವಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸು.
ಶುಗರ್
ಕ್ರೀಡೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ ಇತರ ವಾಣಿಜ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳ ಗುರಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗೊಟೊರೆಡ್ನ ಬಾಟಲಿಯು ಕೋಕ್ನ ಕ್ಯಾನ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಜನರು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ 2-3 ವಾರಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಇದನ್ನು ಕೀಟೊ-ರೂಪಾಂತರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಇನ್ಯೂಟ್ನಂತಹ ಸ್ಥಳೀಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶ್ರಮಶೀಲ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ನಾನು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ 100% ರಸವನ್ನು 1/2 ಕಪ್ ಸೇರಿಸಿ (ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ) ಸೇರಿಸಿ.
ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು
ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ.
ಅಯಾನುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಅಣುಗಳ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ (ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಚಿಂತನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆದ್ಯತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಖನಿಜಗಳ ನಷ್ಟವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಇದು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. 8. ಔನ್ಸ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ( ಇತರ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ). ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸೋಡಿಯಂ 110mg ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ 8 ಔನ್ಸ್. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕ್ರೀಡೆ ಡ್ರಿಂಕ್ ರೆಸಿಪಿ
ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ:
- 1 ಕಪ್ (8 ಔನ್ಸ್) ನೀರು (ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲ)
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
- ಸಣ್ಣ ಉಪ್ಪು ಉಪ್ಪು (ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ 2300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ 1/20 ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಹೆಚ್ಚು!)
- ರುಚಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕ. ನೀವು ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಲೈಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೂಲ್ ಏಡ್ (ರುಚಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ), ಅಥವಾ ಡಾ ವಿನ್ಸಿ ಅಥವಾ ಟೊರಿನೊ ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸುವಾಸನೆ ಸಿರಪ್ಗಳು