ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಎರಡು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮುಂದೆ ಏನೆಂದು ನೀವು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡನೆಯದು, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಿದ್ಧತೆ

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬೆದರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಿನ್ನುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ಆಡ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ .
• ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಆಹಾರದ ರೀತಿಯಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ .
• ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಅಳೆಯಲು ಥಿಂಗ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಗ ಆರು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು:

• ತೂಕ: ಒಂದು ಮಾಪನದ ಮೇಲೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ತೂಕವಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ BMI ಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ , ಅದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರು: ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಏನು ಕೊಬ್ಬು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗುವುದು. BMI ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

• ನಡು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸುತ್ತಳತೆ: ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು "ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು" ಅಥವಾ "ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು." ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಒಂದು ಒರಟಾದ ಅಳತೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಥವಾ 35 ಅಂಗುಲಗಳು (102 ಸೆಂ.ಮೀ.) ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು 35 ಅಂಗುಲಗಳಷ್ಟು (88 ಸೆಂ.ಮೀ.) ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎತ್ತರದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ / ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಮಹಿಳೆಗೆ 0.7 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 0.9 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ. ಅಲ್ಲದೆ, BMI 35 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟ / ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯಂತೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬದಲಿಸಬೇಕಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ .
• ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸ ರಕ್ತ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಕೂಡ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

• ರಕ್ತ ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ( ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ): ಡಯಟ್ ಈ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತದನಂತರ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಬಹುದು.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿನ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾರಾಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಸುಕಾಗುವ ಮೆಮೊರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಇತರ GI ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಲರ್ಜಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಗಮನ ನೀಡುವ ವಿಷಯಗಳು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಮೊದಲ ವಾರವು ಕಠಿಣವಾದದ್ದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

BMI, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸೋಸಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸೀಸ್ ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವರ್ಗೀಕರಣ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್, ಲಂಗ್, ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm