ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 260
ಫ್ಯಾಟ್ - 16 ಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 20 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 12 ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 5 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸೇವೆ 1
ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಒಂದು ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು Instagram ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಮಾಡಿ. ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೈಬರ್, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ , ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗಳಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೆಣಸುಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್
- ½ ಸಣ್ಣ ಆವಕಾಡೊ
- 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ
- 1 ಚಮಚ ಹಾಲು
- ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ ಸ್ಪ್ರೇ
- 1 ಚಮಚ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- ತಾಜಾವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿರುವ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು
ತಯಾರಿ
- ಸ್ವಸ್ತಿಪಾಯಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್.
ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮ್ಯಾಶ್ ಆವಕಾಡೊ. ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ.
ಮೊಟ್ಟೆಯೊಡನೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರೇ ಎಣ್ಣೆ. ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ, ಸೆಟ್ ರವರೆಗೆ ಚಾಕು ಜೊತೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ.
ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು
ಸುಲಭ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವೆಯಿಂದ ಊಟವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೋಳಾದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.