ಕ್ಯಾರಾಮೆಲೈಸ್ಡ್ ಬನಾನಾ ಕಾಯಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 250

ಫ್ಯಾಟ್ - 8 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 40 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 7 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 5 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸೇವೆ 1

ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ಅವರಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲೊಂದು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ! ಓಟ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ, ಅಗ್ಗದ, ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಬೌಲ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನೀರಸವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾರಮೆಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶೇಷ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಂದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಟೇಸ್ಟಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ. ಕ್ಯಾರಮೆಲೈಸ್ಡ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಿಹಿಯಾದವು ಸಾಕಷ್ಟು.

ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯದ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ . ಓಟ್ಸ್, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ವಂಚಿತರಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕಪ್ ನೀರು
• 1/2 ಕಪ್ ರೋಲ್ ಓಟ್ಸ್
• ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ ಸ್ಪ್ರೇ
• ಕತ್ತರಿಸಿ 1/2 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1 ಚಮಚ ಆಕ್ರೋಡು ಕಾಯಿಗಳು
• 1/8 - 1/4 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ

ತಯಾರಿ

1. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ, ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ನೀರು ತರಲು. ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಓಟ್ಸ್ ಬೇಯಿಸುವ ತನಕ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳು.
2. ಓಟ್ಸ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಣ್ಣ ಕಡ್ಡಿ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪದರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೆಮೆಕರಿಸಿದವರೆಗೂ ಮಧ್ಯಮ ತಾಪದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕಡೆಗೆ ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳು.
3. ಚಮಚ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕ್ಯಾರಮೆಲೈಸ್ಡ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೌಲ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಈ ಸೂತ್ರವು ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ-ಅಡುಗೆ ಓಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಾನುವಾರ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ-ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ!

ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.