ತಿನ್ನಲು ಅಸಹ್ಯ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ನೆಚ್ಚಿನ ರಸ, ದಾಳಿಂಬೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಒಂದು ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಂತೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ಈಗ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.
ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಕೆಲವು ಉತ್ತರಗಳಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಮಿಕ-ತೀವ್ರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವೆವು.
ಪೋಮ್ಗ್ರಾನೇಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್
ದಾಳಿಂಬೆ ( ಪುನಿಕಾ ಗ್ರಾನಟಮ್ ) ಹಲವಾರು ಔಷಧೀಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣುಯಾಗಿದೆ . ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಈ ಹಣ್ಣು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನಾ, ಭಾರತ, ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಮಾಜಗಳು ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಂಕೇತಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ದಾಳಿಂಬೆ ನೀಡಿವೆ. ಪುರಾತನ ಇತಿಹಾಸವು ಈಗಾಗಲೇ ದಾಳಿಂಬೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಮೂಲದಿಂದ ಬೀಜಕ್ಕೆ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ದಾಳಿಂಬೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳ (ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು) ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ:
- ಜ್ಯೂಸ್ : ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್, ಆಂಥೋಸಿಯಾನ್ಸಿನ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಎಲ್ಯಾಜಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಗ್ಯಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕ್ಯಾಟ್ಚಿನ್ಸ್
- ಬೀಜಗಳು : ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (CLA), ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪ್ಯುನಿಕ್ ಆಸಿಡ್
- ಪೀಲ್ ಮತ್ತು ತಿರುಳು : ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್, ಗಾಲಾಜಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಕ್ಯಾಮ್ಪೆರ್ಫಾಲ್, ಪುನಿಕಾಗಿನ್
- ರೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆ : ಗಾಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಪ್ಯುನೊನೊಟಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮನೈಟ್, ಪೆಲೆಟೈರೈನ್, ಎನ್-ಮಿಥೈಲಿಸೊಪೆಲೆಟೈರೀನ್
- ಹೂವು : ಒಲೀನೊಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಉರ್ಸೊಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಗಳು
ದಾಳಿಂಬೆ ಹೊರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾರಗಳು ಎಂದು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಳ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ರಸವು ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತವೆ.
ಆಂತರಿಕ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಂತೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕುರಿತು, ನಾವು ಮೊದಲು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೇರಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಕೋಶಗಳು, ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ (ಸಿಎನ್ಎಸ್) ವಿಭಿನ್ನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾರಿ ಅನಾನುಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಎಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ರಾಜಿ ಇದೆ. ಸಾಧಾರಣ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮಟ್ಟಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮತ್ತು ಇಂಧನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದಾಳಿಂಬೆ ರಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ ಸಹಾಯ ಹೇಗೆ?
ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಿದ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ದಾಳಿಂಬೆ ಕಂಡುಬರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು, ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಮತ್ತು ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳಾಗಿವೆ . ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಫಿನೊಲಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರೋಮಾಂಚಕ ಬಣ್ಣವನ್ನು ದಾಳಿಂಬೆ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫೆನೊಲಿಕ್ಸ್ ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸಖಂಡದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಿದ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿನ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಜೈವಿಕ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ , ಇದು ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಬಯೋಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾವೊನೈಡ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವು ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ದಾಳಿಂಬೆ ನೈಟ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಟ್ರೇಟ್ ಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಗಣ್ಯ ತೂಕವರ್ಧಕಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೆಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತೀವ್ರತರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು , ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವಿಧದ ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ, ಉತ್ಕರ್ಷಣಶೀಲ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೇರಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಚಾರಣೆಗೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ತೂಕವರ್ಧಕರಾದ ಒಂಭತ್ತು ಯುವಕರು. ಪುರುಷರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 90-120 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಗಾಯವಿಲ್ಲದವರು, ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು.
ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿ ಒಲಂಪಿಕ್ ಚಳುವಳಿ (ಸ್ನ್ಯಾಚ್, ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್) ಗಾಗಿ ಒನ್-ರೆಪ್ ಗರಿಷ್ಟ ಲಿಫ್ಟ್ಗಾಗಿ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದ ಮಾದರಿಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊದೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು.
ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮುಂಚೆ 750ml (3 × 250ml / ದಿನ) ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆದರು. ಪೋಲೆಗ್ರಾನೇಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಪ್ಲೇಸ್ಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ . ತೂಕ ಎತ್ತುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಯಿತು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಿವೆ. ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊಳೆತತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಸೆಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿವೆ.
ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಎರಡೂ ಸುಧಾರಿತ ಸಂಕೋಚನದ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಸಿಸ್ಟೋಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಗ್ರ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ ಪೂರಕತೆಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ವಾಚನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ.
ಮತ್ತಷ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಗಾಗಿ ರಕ್ತದ ಸೀರಮ್ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಂಬೆ ಪೂರೈಕೆಯ ನಂತರ ರಕ್ತ ಮಾದರಿಗಳು ಕ್ರಿಯಾೈನ್ ಕೈನೇಸ್ (CK) ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಡಿಹೈಡ್ರೋಜಿನೇಸ್ (LDH) ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. CK ಮತ್ತು LDH ಸ್ನಾಯು ಕಿಣ್ವಗಳು ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೀರಮ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯದ ಸೂಚಕಗಳು. ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. 750ml ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಮಹತ್ತರವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಗರಿಷ್ಠ ಡೋಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವು ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ ಪೂರಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಂಪಲ್ ಗಾತ್ರದ ಕಾರಣ, ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆಸಲ್ಪಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ
45 ತಡೆರಹಿತ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಸಂಶೋಧನೆ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸದ ಡೋಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿರೋಧಕ / ಗುರುತ್ವಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸಖಂಡವನ್ನು ವೈಫಲ್ಯದ ಹಿಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ (650 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಗ್ಯಾಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್), ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ (1300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗ್ಯಾಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್) ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊವನ್ನು ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ. ದಾಳಿಂಬೆ ರಸದ ಡೋಸ್ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೊಡ್ಡದಾದ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿಲ್ಲ.
19 ಯುವ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ದಾಳಿಂಬೆ ಸಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ನೈಟ್ರೇಟ್-ಸಮೃದ್ಧ ದಾಳಿಂಬೆ ಸಾರವು ಹಡಗಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಾದರೆ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 1000mg ದಾಳಿಂಬೆ ಸಾರ, 1000mg ವಾಣಿಜ್ಯ ಪೋಮ್ಗ್ರಾನೇಟ್ ಪೂರಕ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ಲೇಸ್ಬೊವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಪ್ರತಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದರು. ವರ್ಧಿತ ರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ದಾಳಿಂಬೆ ಹೊರತೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ, ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಡವಾದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ದಾಳಿಂಬೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಲವಾರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ:
- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಫೈಟ್ಸ್ : ದಾಳಿಂಬೆ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯಾಘಾತ : ದಾಳಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ (ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು), ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (HRT) ಪರ್ಯಾಯ : ಪೋಮ್ಗ್ರಾನೇಟ್ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳ ಒಂದು ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಫಿನೊಲಿಕ್ಸ್, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (HRT) ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜನ್.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇತರ ರಸಗಳು
ತಿನ್ನುವ ಸಸ್ಯಗಳ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮಹತ್ವದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಧಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಿವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರಬಲವಾದ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪೋಷಣೆಯ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ನವೀಕೃತ ಗೌರವವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪೈಕಿ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೇವಲ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವಾಗಿದೆ.
- ಬೀಟ್ ರಸವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೈಟ್ರೇಟ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ನೈಟ್ರೇಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಗಾಜರುಗಡ್ಡೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದಾರೆ .
- ಟೊಮೆಟೊ ರಸವು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬಿಡುಗಡೆಗೊಳಿಸಿದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಲೈಕೋಪೀನ್. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ .
> ಮೂಲಗಳು:
ಅಮ್ಮರ್, ಎಟ್ ಆಲ್., ಪೋಮ್ಗ್ರಾನೇಟ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವೇಗವರ್ಧಕ ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, PLoS ಒನ್ , 2016.
> ಮ್ಯಾಚಿನ್, DR et al., ಎಕ್ಸೆನ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪೋಮ್ಗ್ರಾನೇಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಪೂರೈಕೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಡೋಸೇಜ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಜರ್ನಲ್ , 2014.
> ಟ್ರೆಕ್ಸ್ಲರ್, ಇಟಿ ಮತ್ತು ಇತರರು., ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ದಾಳಿಂಬೆ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದ ಬಳಕೆಯನ್ನು, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ , 2014.
> ಶ್ರೀಕುಮಾರ್, ಎಸ್ ಎಟ್ ಅಲ್., ಬಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಆಯ್ಕ್ಟ್ ಕಾಂಪೌಂಡ್ಸ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿ ಪೋಮ್ಗ್ರಾನೇಟ್ ಹಣ್ಣು, ಬಯೋಮೆಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ , 2014.