ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯು ಗುತ್ತಿಗೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬ್ರೇಕ್ ಫೋರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿರೋಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಬಾಗಿದ ಕರ್ಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರ್ಲ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಚಲನೆಯು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೀವು ಸುರುಳಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಚಲನೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಗುರಿಯ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸ : ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ . ಸ್ನಾಯು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉದ್ದವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಖದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮೂಲತಃ ಎಸೆನ್ಟ್ರಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು (ಎರ್ಲಿಂಗ್ ಅಸ್ಮುಸೆನ್ ಅವರಿಂದ 1953 ರಲ್ಲಿ), ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿತು.
ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
- ಕರ್ಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಕಡಿಮೆ
- ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟಿಂಗ್ನ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲನೆ
- ಪುಷ್-ಅಪ್ನ ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆಯು
- ಒಂದು ಅಗಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅಪ್ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
- ಒಂದು ಪುಲ್ ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ
ವಿಲಕ್ಷಣ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಏಕೆ?
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ವಕೀಲರು ಹೇಳುವಂತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಲಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ಮಾನಸಿಕ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ-ವಿಲಕ್ಷಣ ಚಲನೆಯಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಲಿಫ್ಟ್ನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಹಾಯಕ ಅಥವಾ ಗುರುತಿಸುವವರನ್ನು ನೇಮಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ವಿಲಕ್ಷಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಒತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವಿಲಕ್ಷಣ ಒತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ 9% ರಷ್ಟು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ನಿರ್ಧಾರಕ ಬಂಧಕ (ACL) ಹಾನಿಯ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸದೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ವಿಲಕ್ಷಣ ಒತ್ತು ತರಬೇತಿ
ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಈ ಮಾರ್ಪಾಡಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಏಕೈಕ ಭಾಗವು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ಗೆ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಚಲನೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತು ನೀಡಲು ಮೂರು ನಿಮಿಷ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಬಾಗಿದ ಕವಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಪರೀತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವಿಳಂಬಗೊಂಡ ಆಘಾತದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ವಿಲಕ್ಷಣ ಕೆಲಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರ್ಕಂಪ್ರೇಸ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾಗಿಲ್ಲದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಯಾನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಪುನರಾವರ್ತಿತ-ಪರಿಣಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾರದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಹ್ಯಾಕ್ನೆ, ಕೆಜೆ, ಎಂಗೆಲ್ಸ್, ಹೆಚ್ಜೆ., & ಗೇಟ್ಬೆಕ್, ಆರ್ಜೆ. "ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ-ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ." ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್, 2008 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 22 (5), 1602-1609.
ಹೆರ್ಜಾಗ್, ಡಬ್ಲು., ಲಿಯೊನಾರ್ಡ್ ಟಿಆರ್, ಜುಮಾಮಾ ವಿ, ಮೆಹ್ತಾ A. "ಮಿಸ್ಟರೀಸ್ ಆಫ್ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್, 2008 ಫೆಬ್ರವರಿ 24, 1-13.
ಹೊರ್ಟೊಬಾಜಿ, ಟಿ., ಹಿಲ್ ಜೆಪಿ, ಹೂಮಾರ್ಡ್ ಜೆಎ, ಫ್ರೇಸರ್ ಡಿ.ಡಿ, ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ ಎನ್ಜೆ, ಇಸ್ರೇಲ್ ಆರ್.ಜಿ .. "ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, 1996 ಮಾರ್ಚ್; 80 (3), 765-72.
ಪೆಟ್ಟಿಟ್, ಆರ್. ಡಬ್ಲ್ಯು., ಸಿಮನ್ಸ್ ಡಿಜೆ, ಐಸೆನ್ಮನ್ ಪಿಎ, ಟೇಲರ್ ಜೆಇ, ವೈಟ್ ಎಟಿ. "ದೀರ್ಘ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಿಲಕ್ಷಣ ಒತ್ತಡವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪಂದ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ." ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್, 2005 ನವೆಂಬರ್; 19 (4), 918-24.