ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಅವಲೋಕನ

ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಬಿಗ್ಗರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕರುಳಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಗಿದ ಕರುಳಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಉದ್ದೀಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವಾದ ಬಲವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿದಾಗ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಸಂಕೋಚನ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಣೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಕುಸಿತದ ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು . ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ವಿಧಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಂಟಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸಹಾ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಕಾಂಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೇಗೆ?

ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧಕರು ಅವರು ಏಕೈಕ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಇನ್ನೂ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಅರ್ಥವೆಂದರೆ "ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ದೂರ," ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ತೂಕದಂತಹ ಎದುರಾಳಿ ಬಲವಿದೆ, ಅದು ಬದಲಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಲು ಅದು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬಲಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಬದಲು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೂಕದಿಂದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಏಕಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಿನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನವಿಲ್ಲದೆ ನೆಲವನ್ನು ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ , ತೊಡೆಯ ಒಪ್ಪಂದದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಚತುರ್ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಲು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ. ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸವು ಬಲದ ಸಮಯದ ಸ್ಥಳಾಂತರವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಬಲವು ಸಂಭವಿಸುವ ಚಲನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಈ ಕೆಲವು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಶಾಖವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯ-ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಂಕೋಚನದ ಅನುಕ್ರಮವು ಇದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಡಿ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಎನರ್ಜಿ, ನಂತರ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಏಕಕೇಂದ್ರ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಗರಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನವಿದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತದ ವೇಗವು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋದರೆ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಸಂಕೋಚನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು

ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಕ್ವಾಡ್ರೈಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮರುದಿನ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ರಿಪೀಟ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅದೇ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳು ತಡವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್, ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆದು ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿತರಿಸಲು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ವರ್ಧನೆಯು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಾಪ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸುಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ. ಎಸಿಎಲ್ ಹಾನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲ:

> ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ. ಕೆನ್ಹಬ್.