ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನು ನಿವ್ವಳಕ್ಕೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಈವೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ನರ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನೋಡಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕೂಡ ಅಷ್ಟು ತಿಳಿಯದೆ ಪಿಲಿಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಉನ್ನತ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಲುಪಲು ಎಂದಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.
ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಆ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ಲೈಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೇವಲ ಜ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಬೌಂಡ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಏರಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಉದ್ದೇಶ? ಗರಿಷ್ಟ ಬಲದ ವೇಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ
ನೀವು ಜಿಗಿತವಾಗುವಾಗ ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಜಂಪ್ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ತಂದು ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತೆ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಎರಡನೇ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲ ಜಿಗಿತದ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪಿಲಿಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೂಡಾ ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
ನೀವು ಕಠಿಣ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವಲಯಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಮೆಗಾ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.
ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ಲೈಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇವೆ.
ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು:
- ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ - ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಂಪ್, ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ಒಳಚರಂಡಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಇಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಏಳು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ - ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
- ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ - ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕನೆಕ್ಟಿವ್ ಟಿಶ್ಯೂಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ತೆರಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಪದೇ ಪದೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮಿತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಬಗೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಮನವಿ ಮಾಡಬಾರದು .
- ಇದು ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೊರತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.
ಮೂಲ:
ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ACE ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕೈಪಿಡಿ, 3 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ . ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್, 2003.