ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಮತ್ತು ಬಲ ರೀತಿಯ ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು.
ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾನಸಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಜೀವನವು ಹಾದುಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು
ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ನೋವು
- ಆಯಾಸ
- ತಲೆನೋವು
- ಬೆಳಗಿದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾಡಿ
- ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹಠಾತ್ ಅಸಮರ್ಥತೆ
- ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ
- ಶೀತಗಳು, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆ
- ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ
- ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನರಳುತ್ತವೆಯೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಅರ್ಥ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದು. ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.
ಎಷ್ಟು ಸಾಕು?
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಇದು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಗಮನವಿಟ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಸುಳಿವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ - ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ (ಅಥವಾ ಎಂದಿಗೂ) ಆಗಿದ್ದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು ? ವಾರದ ವಾರದ 3 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸೋಣ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ನಂತರ ಬರಬಹುದು.
- ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಅದಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಇತಿಹಾಸ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದಾದ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್, 4 ವಾರ ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ , ಮತ್ತು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 30 ದಿನ ಕ್ವಿಕ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಗೈಡ್ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. .