ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಓಟದ) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಜನಾಂಗದವರನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಾವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಹೇಗೆ
ವಾಕಿಂಗ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುವುದೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಗ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಥವಾ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಿತ ಅಂತರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಅಥವಾ ಓಟದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ
ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನಡೆಯಿರಿ.
- ಒಂದು ರನ್ / ವಾಕ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಯ ಅಥವಾ ದೂರಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೇರೆ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಅದನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕೇವಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವರನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
- ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ನಿಲ್ಲುವುದು . ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ನೀರು ನಿಲುಗಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಕೋರ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಾಗ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಡೆಸಿ .
ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳಿಗೆ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೀವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು (ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದಣಿದ ತನಕ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೋಯಿಸಬೇಡಿ-ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಓಡದೆ ಹೋದಾಗ ಮತ್ತೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ರನ್ / ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ: