ನೋವಿನಿಂದ ರನ್ನಿಂಗ್ 6 ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊರಗೆ ಥಿಂಕ್
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇತರ ರನ್ನರ್ಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ!
2 - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಬದಲಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ನೋವನ್ನು ಬಹುಶಃ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
3 - ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಏನೇ ಮಾಡಿರಿ: ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹಾಡಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು, ಜನರನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಇತರ ರನ್ನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ತಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಓದುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ನಿಲುಗಡೆ ಮುಂತಾದ ಒಂದು ಹೆಗ್ಗುರುತನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಓಟದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್.
4 - ನೀವೇ ಮಾತನಾಡಿ
ನೀವೇ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಾ, ನೀವೇ ಒಂದು ಪೆಪ್ ಚರ್ಚೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿದಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಗೆ ಓಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
5 - ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಥವಾ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಭಿನ್ನವಾದದನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ಧಕ. ಕೆಲವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ನೀರು ನಿಲುಗಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತಮ್ಮ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
6 - ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ
ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅವಧಿಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ.