ರನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದೆ ನಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಓಡುವಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
1 - ಕೆಲವು ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚರ್ಚೆ ನೀಡಿ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ - ನೀವು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿವು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಬಹುದು. "ನಾನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ಇದು ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲಿದೆ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಮ್ಮೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2 - ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 20 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಸರಿ, ಅದು ನಾಲ್ಕು 5 ಮೈಲಿ ರನ್ಗಳು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕೇವಲ ಆ ದೃಶ್ಯದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಿ.
3 - ನೆನಪಿಡಿ: ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ದೀರ್ಘ-ದೂರದ ಈವೆಂಟ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಇದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸರಿ? ನೀವು ಸವಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಯು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆನಿಸುತ್ತದೆ.
4 - ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಆಡುವ "ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ" ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಪ್ರೇರಣೆ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಒಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾದರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
5 - ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ
ನೀವು ಒರಟಾದ ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ಒಲಂಪಿಕ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ನಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವನ್ನು ನಯವಾದ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ, ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ. ಓರ್ವ ಓಟಗಾರನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿರಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವನನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಓಡುವುದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6 - ಪ್ಲೇ ಕೌಂಟಿಂಗ್ ಗೇಮ್ಸ್
ಬಹಳಷ್ಟು ಇತರ ಓಟಗಾರರಿದ್ದರು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡಿಸಿದರೆ, ಈ ಆಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬಿಳಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟೋಪಿಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಟ್ಟೆಯ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಧಾರಾವಾಹಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣದ ಕಾರುಗಳ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
7 - ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮುಂತಾದ ಮೂಲವನ್ನು ವಿಚಾರಮಾಡು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು.
8 - ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು
ಒಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ - ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ. ಮುಕ್ತಾಯದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋಗಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪೋಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ). ಒಂದು ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪದಕ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹರ್ಷೋದ್ಗಾರ ಮಾಡುವ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.