ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಏಕೈಕ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಬಲ್ಲ ಗರಿಷ್ಟ ಬಲ ಎಂದು ಬಲವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎತ್ತುವ ಭಾರವು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಏನು?
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೈಹಿಕ ಬಲವು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶ, ಆದರೆ ಆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ವಿಧಗಳು, ವೇಗದ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸೆಳೆತಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ನರವ್ಯೂಹದ ಸಂಪರ್ಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಮೋಟಾರು ನರಕೋಶಗಳು ಬೆಂಕಿಯಿರಬೇಕು. ಅವರು ಸುಸಂಘಟಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಹಚ್ಚಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೀಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಬೀಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಿಕತೆಯು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತರಬೇತಿ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸ್ನಾಯು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಕರಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ನರಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಳಸಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಬಿಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಹೇಗೆ?
ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಗರಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 1RM ಎಂದು ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಗರಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕ್ರಾಮರ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈ (1995) ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾ ಲೋನ್ ಕಿಲ್ಗೋರ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು 1RM ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು , ನೀವು 5 ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಗರಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎಂದು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಸುಮಾರು ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಎತ್ತುವ ಭಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠ 75% ರಷ್ಟು. ಈಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಎತ್ತುವಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವರೆ, ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಳತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಡೈನಮೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಅಂಶಗಳು
ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ , ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ , ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ .
ಮೂಲ:
ಕ್ರೆಮರ್, ಡಬ್ಲೂಜೆ & ಫ್ರೈ, ಎಸಿ (1995). ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ: ವಿಧಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಪಿ. ಮೌಡ್ ಮತ್ತು ಸಿ. ನೀಮನ್, ಡಿಸಿ (1995). ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ: ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿ ವಿಧಾನ (3 ನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ). ಪಾಲೊ ಆಲ್ಟೊ, ಸಿಎ: ಬುಲ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್.