ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಯ ತತ್ವ

ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಯ ತತ್ವವು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಓವರ್ಗೋಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಣೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರೊಗ್ರೆಸ್ಷನ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಗಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಗುರಿ ವಲಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿ ಗಾಯಗಳಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಗತಿಯ ತತ್ವ

ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ಷನ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ತೀರಾ ಶೀಘ್ರ ಹೆಚ್ಚಳದ ನಡುವೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮಟ್ಟವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದ ಅಥ್ಲೀಟ್ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಘನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿಯ ತತ್ವವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಓವರ್ಲೋಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿದೆ.

ಪ್ರಗತಿ ತತ್ವವು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಮಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸತತವಾದ ಒತ್ತಡ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಥಿರ ಮಿತಿಮೀರಿದವು, ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು (ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ) ಮಾಡಬಾರದು. ಅದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಓವರ್ಲೋಡ್ ಏನು?

ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಎಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತೀವ್ರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದೈಹಿಕ ರೂಪಾಂತರ (ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಸಂಭವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಬೇಕಾದ ಬಿಂದುವಿಗೆ ತೆರಿಗೆ ನೀಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಹೊಸದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್

ಪ್ರಗತಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕವೇಳೆ, ಜನರು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅದೇ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಕಟತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಗತಿ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಮುಗಿಯುವ ಸಮಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಇದು ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಗತಿ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.