ಕ್ರೀಡೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ವಿಧಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಓಟಗಾರ ಅಥವಾ ದೂರ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು? ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹೊಳಪು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಕ್ಸೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ ವಿಧಗಳು
ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಯೋಸೈಟ್ ಅನೇಕ ಮೈಫೈಬ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ (ಆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಮೈಸಿನ್) ಎಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪರಸ್ಪರ ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಳೆಯಬಹುದು.
ಇದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ವಿಧಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಸೆಳೆತ (ಟೈಪ್ I) ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸೆಳೆತ (ಟೈಪ್ II) ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. ವೇಗದ ಸೆಳೆಯುವ ನಾರುಗಳನ್ನು ಟೈಪ್ IIa ಮತ್ತು ಟೈಪ್ IIb ಫೈಬರ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
ಈ ವೈಲಕ್ಷಣ್ಯಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಫೈಬರ್ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುತ್ತಿಗೆ ಹೊಂದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಫೈಬರ್ ವಿಧಗಳ ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸರಿಸುಮಾರು, ಚಲನೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಬಹುತೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ 50 ರಷ್ಟು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವೇಗದ ಸೆಳೆತ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಜನರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಸ್ಲೋ ಟ್ಚ್ಚ್ ಮಸಲ್ ಫೈಬರ್ಗಳು (ಟೈಪ್ I)
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾದ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡಿನೊಸೈನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ಎಟಿಪಿ) ಇಂಧನವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ಹೊಳಪು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ವೇಗದ ಸೆಳೆಯುವ ಫೈಬರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆಯಾಸದ ಮೊದಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನೆರವಾಗುವಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ಸೆಳೆಯುವ ಫೈಬರ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ಫಾಸ್ಟ್ ಟ್ವಿಚ್ ಮಸಲ್ ಫೈಬರ್ಗಳು (ಟೈಪ್ II)
ವೇಗದ ಸೆಳೆಯುವ ನಾರುಗಳು ಇಂಧನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಧಾನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವು ಉತ್ತಮವಾದವು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸ.
ವೇಗದ ಸೆಳೆಯುವ ನಾರುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಲ್ಲವು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಸೆಳೆಯುವ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಒಂದು ಆಸ್ತಿಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬೇಗನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಫಾಸ್ಟ್ ಟ್ವಿಚ್ ಮಸಲ್ ಫೈಬರ್ಗಳು (ಟೈಪ್ ಐಎಎ)
ಈ ವೇಗದ ಸೆಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ವೇಗದ-ಸೆಳೆಯುವ ನಾರುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಸಮನಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವು ಟೈಪ್ I ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಫಾಸ್ಟ್ ಟ್ವಿಚ್ ಮಸಲ್ ಫೈಬರ್ಗಳು (ಟೈಪ್ IIb)
ಈ ವೇಗದ ಸೆಳೆಯುವ ನಾರುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ, ಪ್ರಬಲವಾದ ಸ್ಫೋಟ ವೇಗವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ "ಕ್ಲಾಸಿಕ್" ವೇಗದ ಸೆಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ನಾರು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ವಿಧಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಕ್ಷಿಪ್ರ ದಹನದ) ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಯಾಸದ ವೇಗವನ್ನು ಕೂಡ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಪ್ರದರ್ಶನ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವೇಗದ ಅಥವಾ ಬಲವಾದದ್ದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಮೇಕ್ಅಪ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಸ್ ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವೇಗದ ಸೆಳೆಯುವ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸೆಲ್ನಲ್ಲಿರುವವರು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾದ ಸೆಳೆತ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ತರಬೇತಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ?
ಮಾನವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು "ವೇಗದ" ದಿಂದ ತರಬೇತಿಗೆ "ನಿಧಾನ" ದಿಂದ ಫೈಬರ್ ವಿಧಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ನೋಡುತ್ತಿದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಹೊರತಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸುಧಾರಣೆ
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಗಣ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಜೆನೆಟಿಕ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದರೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಥ್ಲೀಟ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಸಲ್ ಫೈಬರ್ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಎಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಲೈಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಫೈಬರ್ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಯಶಸ್ಸಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಕಳಪೆ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸನ್ನದ್ಧತೆ , ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ , ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಎಮ್, ಲುಸೆಟ್ ಎಸ್, ಸುಟ್ಟನ್ ಬಿಜಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿಯ NASM ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ . ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ: ವೊಲ್ಟರ್ಸ್ ಕ್ಲುವರ್ ಹೆಲ್ತ್ / ಲಿಪ್ಪಿನ್ಕಾಟ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ & ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್; 2014.
> ಪವರ್ಸ್ ಎಸ್ಕೆ, ಹೌಲಿ ಇಟಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಥಿಯರಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಮೆಕ್ಗ್ರಾ-ಹಿಲ್ ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣ; 2012.