ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಠಿಣವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ದೈಹಿಕ ವಿಸ್ಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೊಸಕಾಲೀನ ಆಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತವಾಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಏಕೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ?

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಠಿಣವಾದರೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಜವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾರೀ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಮನಃಪೂರ್ವಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆದರೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಭಾರೀ ಸಂವೇದನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಇತರ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. . ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮಂದಗತಿ ಸಮಯದಿಂದ ಸಂವೇದನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಗುತ್ತಿಗೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅಥವಾ ಎಟಿಪಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ: ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಟಿಪಿ ಮಾತ್ರ ಇದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ATP ಯ 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ದೇಹದ ಇಂಧನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

"ಏರೋಬಿಕ್" ಎಂದರೆ "ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ". ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಏರೋಬಿಕ್ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಚಲಿಸುವವರೆಗೂ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾಲವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವೂ ಸಹ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಆರಂಭಿಕ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಸವಾಲಿನ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏರೋಬಿಕ್ ಎನರ್ಜಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗ ಬೇಡಿಕೆ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸಮಯ.

ಕ್ರಮೇಣ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಮೊದಲ 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿದೆ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ - ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲು ನೀವು ನಾಶವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮೊದಲ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಲದ ಆರಂಭಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಳಿದವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಬದಲಾಗುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮನಬಂದಂತೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಏಕೈಕ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ: ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅಥವಾ ರೂಪಾಂತರಗಳು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ವರ್ಗಾವಣೆ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್ ರೂಪ. ಈ ಎಲ್ಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪುಶಿಂಗ್ ಆಫ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಲು, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಸುವುದು. ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊರಗುಳಿದಾಗ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೊದಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮುಂದಿನ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವೇಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೊಸ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕತೆಗೆ ಮುಂದಾಗಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಕೆನ್ನೆ, ವಿಲ್ಮೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಟಿಲ್. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ: 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. 2011. ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್.