ಜಿಮ್ಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿರಾ ? ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು. ಇದೀಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕ್ಲಬ್ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಳೆಯುವ, ಬೆವರುವ ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನೂರಾರು ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಕ್ರಾಪ್ಶನ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ವಿಪ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ನೀವು ಪಾವತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ID ಯನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಬಹುದು, ಸರಿ?
ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಾಲೀಮುಗೆ ತೆರಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದುಕಾಣಬಹುದು . ಈ ಯಂತ್ರಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ನ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಈ ಅವಲೋಕನದಿಂದ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋನಿಂದ ಬಲ ತರಬೇತಿಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸದಸ್ಯರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಹೊಸ ಸದಸ್ಯರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾಡಬಾರದು ... ನೀವು ಹಿರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕೆಲವು ಅಮೂಲ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಈ ನಿಗದಿತ ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಪರಿಣತರು ನಿಮಗೆ ಕ್ಲಬ್ನ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು:
- ಆರೋಗ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
- ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
- ಮೂಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತಾದ ಸೂಚನೆಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ
- ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
- ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಾಹಿತಿ
- ಜನರಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ
ಈ ಅವಧಿಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಅಲ್ಲ , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೊಸ ಸದಸ್ಯರು ತಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮಾರಾಟದ ಪಿಚ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೊಸ ಸದಸ್ಯರು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು ಮಾರಾಟಗಾರ ಪಿಚ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ).
ಆದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಸ್ತುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ, ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮುಖವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದಾದ ಯಾರಾದರೂ ಹೊಂದಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ದಿ ಡ್ರೆಡ್ಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ವಿಭಾಗ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಹೃದಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗವು ದೈತ್ಯ ಯಂತ್ರಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಮುದ್ರದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಹಿರ್ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುವಂತಹವು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಂತ್ರಗಳು ಕನ್ಸೋಲಿನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಲಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯಾವವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್
ಇದು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ತಿಳಿದಿದೆ - ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ಅನೇಕ ಹೊಸಬಗಳು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಡೆದು ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೇನರ್
ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಬೈಕು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಂತಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇತರ ತರಬೇತುದಾರರು ತೋಳಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇಳಿಯುವ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಮೆಟ್ಟಿಲು ಸ್ಟೆಪರ್
ಈ ಯಂತ್ರವು ಇತರರಿಗಿಂತಲೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪೆಡಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್
ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸರಳವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಮೊದಲಿಗೆ ಬೆಸವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳು
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರದೇಶವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಸ ಕಾಣುವ ವಿಗ್ರಹಗಳನ್ನು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಂತ್ರಗಳು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ; ಎದೆಯ, ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು, ಬಾಗಿದ ಹಕ್ಕಿಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬಾಡಿ.
ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ವಿವಿಧ ಯಂತ್ರಗಳು ಇವೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಎದೆಯ ಪತ್ರಿಕಾ, ಪೆಕ್ ಡೆಕ್. ಎಲ್ಲಾ ಎದೆಯ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಯಾವ ಬಳಸಲು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು?
ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಬೇಕೆ? ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಪ್ರತಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೋದಾಗ, ಮೂಲಭೂತ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ:
- ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಎದೆ)
- ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ (ಬ್ಯಾಕ್)
- ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ (ಭುಜಗಳು)
- ಬಾಗಿದ ಕಡ್ಡಿಗಳು (ಕಸೂತಿ)
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್)
- ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು)
- ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ (ಕ್ವಾಡ್ಗಳು)
- ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ (ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್)
- ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಣೆ (ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ)
- ಅಬ್ ಕರ್ಲ್ (ಎಬಿಎಸ್)
ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅವರು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಶ್ಚಿತ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಾಗ, ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕ ತರಬೇತಿ 101 ರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಉಚಿತ ತೂಕ ವಿಭಾಗ
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ದೈತ್ಯ ಚರಣಿಗೆಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೆದರಿಸುವುದು. ಉಚಿತ ತೂಕದ ವಿಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು:
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
- ಪ್ಲೇಟ್ ಲೋಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್
- ಸ್ಥಿರ ತೂಕದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್
- ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚುಗಳು
- ಒಲಂಪಿಕ್-ಗಾತ್ರದ ಬಾರ್ಗಳು
- ತೂಕ ಚರಣಿಗೆಗಳು
- ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು
ನಾನು ಜಿಮ್ನ ಉಚಿತ ತೂಕದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಮುಕ್ತ-ಚಲನೆಯ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇಬಲ್ಗಳು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಯಂತ್ರಗಳಂತೆ ನಿಶ್ಚಿತ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಂತ ದೇಹ.
ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಮಾಲಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾದ ಉಚಿತ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು
ಹೊಸ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಭಾಗವು ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಸ್ಟುಡಿಯೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗೆ ಗಾಜಿನ ಬಾಗಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವರು ದೂರ ಓಡಿಹೋಗುವುದು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಓಡಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ತರಗತಿಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಬಹುದು ... ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶ.
ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಇರಬಹುದು ಆಫರ್ ವರ್ಗಗಳು
- ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹಂತ
- ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
- ಗುಂಪು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
- ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಸಾ ಮುಂತಾದ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು
- ಯೋಗ
- ಪಿಲೇಟ್ಸ್
- ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ (ಸ್ಥಾಯಿ-ರೀತಿಯ ಬೈಕುನಲ್ಲಿ)
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲಬ್ ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳು (ಕೋರ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, BOSU ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ ತರಗತಿಗಳು, ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್) ಸಹ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಶುಲ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲಬ್ ಒಂದು ಕೊಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ನಾಚಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಐಡಿಯಾಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
- ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೂರದಿಂದ ವರ್ಗವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ .
- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ .
- ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
- ವರ್ಗದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿ . ಸ್ನೇಹ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಸವರಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ರೆಕ್ಕೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ.
- ಬೋಧಕರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ಆರಂಭಿಕ ತರಗತಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೋಧಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ತಿಳಿಯುವರು.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ವರ್ಗವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ದುರಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೊರೆಯಬಹುದು .
ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನೀವು ವರ್ಗ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಓದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದುವಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ವಿಭಾಗ
ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಗೊಂದಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆದರಿಸುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮ್ಯಾಟ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು, BOSU ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ಡಿಸ್ಕುಗಳು, ಸಮತೋಲನ ಮಂಡಳಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈತ್ಯ ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ... ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ! ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಚಾಪೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಏನು ಬೇಡ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಒಟ್ಟು ವಿಸ್ತಾರ
- ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಒಟ್ಟು ವಿಸ್ತಾರ
ನೀವು ಇತರ ಕೆಲವು ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, AB ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು , BOSU ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.