ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು

by ಪೈಗೆ ವೇಹನರ್

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ನಂತಹ ಉಚಿತ ತೂಕಗಳು ಇವೆ, ನಂತರ ಯಂತ್ರಗಳು , ಕೆಲವು ಕೇಬಲ್ಗಳು, ಕೆಲವು ತೂಕ ತೂಕದ ರಾಶಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಂದು ಇವೆ.

ಆ ಉಪಕರಣಗಳ ತುಣುಕುಗಳು ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಕರಣಗಳು, ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ತೂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅಗ್ಗದ, ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಅವರು ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇರೆ ಬೇರೆಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈಗ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುವುದು

ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಂದು ಸೇರಿವೆ:

ಪ್ರತಿರೋಧವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ತೂಕವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಲನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ( ಬಾಗಿದ ಕರ್ಲ್ನ ಉತ್ತುಂಗದಂತಹವು) ಇತರ (ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ) ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಥಿರಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದೇ ಹಳೆಯ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.

ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಂತೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ . ತೂಕದಿಂದ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ತೂಕ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಿಂದಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು - ಪಾರ್ಶ್ವ, ಓವರ್ಹೆಡ್, ಕೆಳಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ . ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ ತೂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ - ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿ ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು . ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕಂಬ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಸುತ್ತ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಬಹುದು . ಈ ಕುಳಿತಿರುವ ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳಂತೆಯೇ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದವು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆ

ದಾರಿಯಿಂದ ಆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಾರೆ . ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೂಟ್ಕೇಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು . ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಅವರು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ . ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಗಲಕ್ಕೂ ಒತ್ತಡ ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳು ವಿವಿಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ . ತೂಕದಿಂದ, ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ, ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದಾರೆ . ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು $ 6 ರಿಂದ $ 30 ರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಬಜೆಟ್-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸೂಟ್ಕೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹುಮುಖ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಶ್ರೇಷ್ಠರಾಗಿದ್ದಾರೆ . ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಿಸ್ಕೌಂಟ್ ಸ್ಟೋರ್ಗಳನ್ನು (ವಾಲ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ನಂತಹವು) ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ವಿವಿಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಣ್ಣ-ಕೋಡೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ (ಉದಾ: ಬೆಳಕು, ಮಧ್ಯಮ, ಭಾರೀ, ಭಾರೀ ಭಾರೀ). ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು - ಬೆಳಕು, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಾರರಿಗೆ ಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು SPRI ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ನೀವು Amazon.com ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ . ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವರು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅವರು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ . ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಕೀಲಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಧ್ರುವ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ರೈಲು ಇದ್ದರೆ ಎದೆಯ ಮುದ್ರಣಗಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಲುಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಾಗಿಲಿನ ಲಗತ್ತನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು - Amazon.com ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ. ನೀವು ಪಾದದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನೂ, ವಿವಿಧ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ . ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು - ಫಿಗರ್ 8 ರ, ಡಬಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಉದ್ದನೆಯ ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಆದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತುಂಡು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು:

ಬ್ಯಾಂಡ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ - ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹಾರಿಸುವಾಗ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಫ್ರಂಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಜಂಪ್ಸ್ - ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಹೋಗು, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಜಂಪ್ಸ್ಗೆ ಸೈಡ್ ಟು ಸೈಡ್ - ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಾಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಕೋಣೆಯ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಾಡಬೇಕು. ವಾದ್ಯವೃಂದದ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಇನ್ನೊಂದೆಡೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವುದು. ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸೈಡ್ ಟು ಸೈಡ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಲುಂಗೆಸ್ - ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಚೀಲಗಳ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಡೆಗೆ ದೋಚಿದ, ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಕೆಳಗೆ. ಪಿವೋಟ್ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಲೆಗ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಲೆಂಜ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಅವುಗಳು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಾಗಿವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ಪುಟ್ಟಲ್ಜುಂಪರ್ಗಳಂತಹ ಇತರ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅದರ ಉದ್ದವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ , ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕುರ್ಚಿ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೋಲ್, ರೈಲ್ವೆ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಭದ್ರತೆಗಾಗಿ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಗಿಲನ್ನು ದೂರದಿಂದಲೇ ದೂರವಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಆಂದೋಲನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ 'ಗೋಲ್-ಪೋಸ್ಟ್' ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ) ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ತಿರುಗುವ - ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಲೂಪ್ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸುತ್ತ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸುತ್ತುವ ಇತರ ಮೂಲಕ, ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಎಳೆಯುವ. ಬ್ಯಾಂಕರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೂ ಆಂಕರ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಆಂಕರ್ ಕಡೆಗೆ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗೂ ಬಲವನ್ನು ತಂದು ಎಡ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 16 ನಿರೂಪಣೆಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲುಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಸೊಂಟದಿಂದ ತುದಿ ನಿಮ್ಮ ಫ್ಲಾಟ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎಸೆಯುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 16 ಪುನರಾವರ್ತನೆ.
ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ - ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ಗಾಗಿ , ನೀವು ಎರಡೂ ಅಡಿ (ಗಟ್ಟಿಯಾದ) ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲು (ಸುಲಭ) ಜೊತೆಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಡಂಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಯಸುವಂತೆ ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆವಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು - ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂಗೈ ನೆಲದ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂಡುವವರೆಗೂ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬದಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು 16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಇವು ಕೇವಲ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ, ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು

ಪ್ರಕಟಣೆ

ಇ-ವಾಣಿಜ್ಯ ವಿಷಯವು ಸಂಪಾದಕೀಯ ವಿಷಯದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಖರೀದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಾವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

> ಮೂಲ:

> ಕೊಲೊಡೊ ಜೆಸಿ, ಗಾರ್ಸಿಯಾ-ಮ್ಯಾಸ್ಸೊ ಎಕ್ಸ್, ಪೆಲ್ಲಿಸರ್ ಎಂ, ಅಲಾಖ್ಡಾರ್ ವೈ, ಬೆನಾವೆಂಟ್ ಜೆ, ಕ್ಯಾಬೆಜಾ-ರೂಯಿಜ್ ಆರ್ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಟ್ಯೂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ನ ಹೋಲಿಕೆ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡ್ಸ್ . 2010; 31 (11): 810-817. doi: 10.1055 / s-0030-1262808.