ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಇಂದು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಒಂದು. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸುತ್ತ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 300,000 ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಳ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ 45 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಬೊಜ್ಜು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.
ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಿಂದ ವರದಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ತೂಕ-ಕಡಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ $ 33 ದಶಲಕ್ಷವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮುಖ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್
- ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಪುರುಷರಿಗೆ 25 ಪ್ರತಿಶತ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 30 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಮೆರಿಕನ್ ಡೈಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ 5- ರಿಂದ 10 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವೈದ್ಯರು, ಆಹಾರ ಸೇವಕರು, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ನೀಡುಗರು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಮೂಲಾಧಾರಗಳು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮುಂತಾದ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮೊದಲೇ-ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ನೀವು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಾಟ್ರೂಮ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಸ್ನೇಹಿತ, ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇಡಲು ನಿಮಗೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು "ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು", ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು
- ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
- ನೀರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೋಡಾ, ಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಸುಮಾರು ಒಂಬತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು 12-ಔಜ್ ಕ್ಯಾನ್ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಸ್ಮೂಥಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 250 -500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ತುಂಬಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿರಿ.
- ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಣಿಜ್ಯ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳು.
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆವಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ತುಂಬಿ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ. ಮಳಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ. ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹವಾಮಾನವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆದು, ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಾಗಿ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಈಜುಕೊಳವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ತೋಟಗಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ.