ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಿ!
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೆಂಕಿಹೊತ್ತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮೋಜಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸವಾಲು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊಜೊವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ಸವಾಲುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು 5 ಕೆ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆದರಿಸುವುದು ತೋರುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ), ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
5K ಯು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಓಡಿಹೋಗುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಂತರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಆಡುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀವು ಆಲಸಿ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಳೀಯ 5 ಕೆ ಜನಾಂಗದವರು ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಹುಡುಕಲು ತುಂಬಾ ದೂರ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಬಾರದು.
ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಬೇಕೇ? ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು 5 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಸಿಕ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸವಾಲು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಹಾಗೆ "ರೇಸಿಂಗ್" ಮಾಡಬಾರದು - ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭ ತರಬೇತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೇಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸ್ಥಳೀಯ ಓಟಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
2. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ರನ್. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ರನ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ತ್ರೆಅಕ್ ಅನ್ನು ವರ್ಣಿಸುತ್ತದೆ "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯಡಿ (ಪ್ರಾಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಯಾಂತ್ರಿಕ ನೆರವು ಇಲ್ಲದೆಯೇ) ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿರಂತರ ಮೈಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ".
ರಸ್ತೆಗಳು, ಹಾಡುಗಳು, ಹಾದಿಗಳು, ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಓರೆಯಾಗುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೇರಿತವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳು ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ತ್ರೆಅಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೈಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಓಡಬೇಕು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೆಅಕ್ ಅನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸಲು ಕೇವಲ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ತಳ್ಳಬೇಡಿ ಎಂದು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೆರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿನೋದ ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂ ಇಯರ್ಸ್ ಡೇ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸುವುದು, ಇದು ಆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ) ವರ್ಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಬೇಕೇ? ಒಂದು ವರ್ಷದ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಮೈಲಿ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯುಎಸ್ಆರ್ಎಸ್ಎ ಅಧಿಕೃತ ಯುಎಸ್ಎ ಸಕ್ರಿಯ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆ, 10 ಕೆ, ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ವಿಧದ ಸವಾಲುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮರಣದಂಡನೆಯು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸತತವಾಗಿ ಸತತವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಜನಾಂಗದವರನ್ನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಅಲ್ಲಿಂದ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ, ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹವು ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ರೇಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ರೇಸಿಂಗ್" ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಬೇಕೇ? ಡೋಪಿ ಚಾಲೆಂಜ್ (ಜನವರಿನಲ್ಲಿ ವಾಲ್ಟ್ ಡಿಸ್ನಿ ವರ್ಲ್ಡ್ನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ) ನೀವು ಒಂದು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ರೇಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ! ಇತರ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಂಘಟಕರು ತಮ್ಮ ಓಟದ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನಾಂಗದವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿಪರ ಓಟದ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.
4. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಓಟದ ರನ್. ಸ್ಥಳೀಯ ಜನಾಂಗದವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಶದ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೆರೆಯ ರಾಜ್ಯಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕವಲೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಓಟದ ಇದ್ದರೆ - ಯಾವುದೇ ದೂರ - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ದಿನಾಂಕಗಳ ಜೊತೆಜೊತೆಯಲ್ಲೇ. ವಿಶೇಷ ಟ್ರಿಪ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಮತ್ತೊಂದು ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಬೇಕೇ? ಪ್ರತಿ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಓಟದ ರನ್. ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಸವಾಲು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರತಿ ರಂಗದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಾರೆ.
5. ಓಟದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಕೆಟ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ರೇಸ್ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ? ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕದಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ಇದೀಗ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ಆಗಿರಬಹುದು, ಒಂದು ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದೊಡ್ಡ ಓಟದ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: