ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಮಯಕರ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ರನ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಆಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನ ಸರಿಯಾದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಒತ್ತಡ-ಬಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
1. ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಅನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಾಂತಿಯುತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾರುಗಳನ್ನು ಡಾಡ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ದೀಪಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೃಶ್ಯಗಳು, ಪರಿಮಳಗಳು, ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ ರಹಿತ ಓಡುವ ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಜಾಡುಗೋಸ್ಕರ ನೋಡಿ. (ಸುಳಿವು: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನ ದೇಹದ ಬಳಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಪ್ಪು ಹೋಗಲಾರರು.) ಕಾರ್ ರಹಿತ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಅವರು ಅಸಹ್ಯ ಅಥವಾ ಕಿರುಕುಳದ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಚೀರುತ್ತಾ ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು
2. ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಾವು ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾವು ಹಿಡಿದಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಶ್ಚಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಬಹಳಷ್ಟು ರನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಉಳಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾದ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಸರಿಯಾದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ಗೆ 10 ಸಲಹೆಗಳು
3. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಆಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗುಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಆಳವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
4. ಕಿರಿಕಿರಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಓಡಬೇಡಿ. ದೂರು, ಮುಜುಗರಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಡಿಲ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ - ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಆಗುವುದು. ನಾನು ಗುಂಪಿನೊಡನೆ ನಡೆಯುವ ನಿಕಟಸ್ನೇಹವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನನ್ನ ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಿಸುವ ರನ್ಗಳು ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು:
Naysayers ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಹೇಗೆ
ಗ್ರೂಪ್ ರನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ ಸಲಹೆಗಳು
5. ಯಾವುದೇ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರದ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕೆಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಔಟ್ ಆಗಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಓಟವನ್ನು ಚಿನ್ನದ ಪದಕ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
6. ಸ್ಮೈಲ್. ನಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಗುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಏನನ್ನೂ ನೋಡದೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮುಖವನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಸ್ನೇಹಪರ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವನಾದರೂ ನಾನು ಸೈನ್ ಇನ್ ಆಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮೂರ್ಖ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು.