ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರೋ ಅವರು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಭಾರಿ ಪ್ರಚಾರದ ಸೋಡಾಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ರಸ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಬದಲಿಸಲು ಒಂದು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಯುದ್ಧವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ, ಆದರೂ, ಇದು ಯುದ್ಧದ ಮೌಲ್ಯದ ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಟೂ ಮಚ್ ಶುಗರ್

ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹಿಂಬದಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು 12-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಸೋಡಾ 10 ಟೀಚೂನ್ ಸಕ್ಕರೆಯಿತ್ತೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಫೋಲೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಇಳಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮುರಿದ ಎಲುಬುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಈ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು. ತೂಕ ಮತ್ತು ದಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಪ್ರಮುಖರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯಗಳ ಕೊರತೆಯು ಮುರಿದ ಎಲುಬುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಸಂಗಾತಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಕಲಿಯುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಅವರ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.

1. ನೀರು . ಇದು ಫ್ಲಾಟ್ ಅಥವಾ ಉಜ್ಜುವ, ಸುವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀರಿನಂತೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ. ಲೇಬಲ್ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಇರುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೋರಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
   1. ಸರಳ ನೀರಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸುವಾಸನೆಯ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ನೀರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
   2. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ, ನಿಂಬೆ, ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಥವಾ ಉಲ್ಲಾಸಕರ ರುಚಿಗಾಗಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
   3. ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಹಾಲು . ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳು. ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮುಂತಾದವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು (ಸೈನಸ್ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಕಿವಿ ಸೋಂಕುಗಳು), ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಯಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಸರಿಯಾಗಿದೆ; ಸಕ್ಕರೆ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. 100 ಪ್ರತಿಶತ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ . 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಕೇವಲ ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆಯೂ ಇಲ್ಲದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಲಾಭವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸೇವೆ ಕೇವಲ 4 ಔನ್ಸ್ ಮಾತ್ರ. ವಿಶಿಷ್ಟ ರಸ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ 8 ಔನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಬಾಟಲಿಗಳು 20 ಔನ್ಸ್ ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 8 ಔನ್ಸ್ವರೆಗೆ ರಸವನ್ನು ಒಟ್ಟು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. 8 ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀರಿನಿಂದ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. 25 ಪ್ರತಿಶತ ನೀರು ಮತ್ತು 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶೇಕಡ 50 ರಷ್ಟು ನೀರು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಜರ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ರಸವನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ತರಕಾರಿ ರಸ . ತರಕಾರಿ ರಸವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರೊಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಲೈಕೋಪೀನ್ ನಂತಹ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಎಂಟು ಔನ್ಸ್ನ ತರಕಾರಿ ರಸವು 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
2. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾಗಳು . ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾಗಳು - ಈಗಾಗಲೇ ಬಾಟಲಿಗಳು - ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗುವ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಹಾವು ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ. ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಹಾಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದಷ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ 100 ಪ್ರತಿಶತ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಹಾಗಳು ಅನೇಕ ಕುಟುಂಬ-ಸ್ನೇಹಿ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಬಾಟಲ್ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

_{ರಿಂದ ಮರುಮುದ್ರಣ: ನೇರ ಮಾಮ್, ಫಿಟ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ: ಮೈಲಿ ಸೇನಾ ಅವರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ 6 ವಾರಗಳ ಯೋಜನೆ, ಕಿರ್ಸ್ಟನ್ ಸ್ಟ್ರಾಘನ್, ಆರ್ಡಿ, ಎಲ್ಡಿ, ಮತ್ತು ಟಾಮ್ ಸಾಟ್ಲರ್, ಎಡಿ.ಡಿ. (ಆಗಸ್ಟ್ 2005; $ 16.95 ಯುಎಸ್ / $ 23.95 ಕೆಎನ್; 1-59486-067-ಎಕ್ಸ್) © 2005 ಮೈಕೆಲ್ ಸೇನಾ. ರೊಡೇಲ್, ಇಂಕ್., ಎಮ್ಮೌಸ್, ಪಿ.ಎ. 18098 ರ ಅನುಮತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಕಾಶಕರಿಂದ (800) 848-4735 ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಅಥವಾ www.rodalestore.com ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.}