ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಸಿಗುವುದರ ನಡುವಿನ ಸಂಭವನೀಯ ಸಂಪರ್ಕದ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಥಿ ಲೇಖಕ ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್ನ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ಪೋರ್ಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ಪೋರ್ಟ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾಗಿದ್ದ ಜೇಮ್ಸ್ ಲೆಹ್ಮನ್, ಡಿಸಿ.
ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆಯೇ?
75 ರಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓದುತ್ತೇನೆ.
ಸಿಐಜಿಎನ್ಎ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ವೆಬ್ ಸೈಟ್ ಲೇಖಕರು ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಿ. ಲೆವಿನ್, ಹೈಡ್ರೇಷನ್ 101: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಕೇಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತಲೆನೋವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದು ಇದೇ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಹೇಳಿತು. ನನ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅನುಭವವು ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
75 ಶೇಕಡಾವು ನಿಖರವಾದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಜನರು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅವರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ನೀರಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನೀರನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾದ ತಲೆನೋವು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಏಕೈಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ; ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಆಯಾಸ
- ತಲೆನೋವು
- ಡ್ರೈ ಬಾಯಿ
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
- ದುರ್ಬಲತೆ
- ಶೀಘ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
- ಒಣಗಿದ ಚರ್ಮ
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಮತ್ತು ಮೈಫೋಸ್ಕಿಯಲ್ ನೋವು.
ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಯೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಪರ್ಶದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು. ಧನಾತ್ಮಕ ಜಂಪ್ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಾಂತ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಧುಮುಕುಕೊಡೆಯ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಜಂಪ್ ಚಿಹ್ನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅಥವಾ ಸಡಿಲ, ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಚರ್ಮದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾನೋಗ್ರಾಫ್, ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು : ಲೈಫ್ಗಾಗಿ ದ್ರವಗಳು, ಇದು ಹೇಳುತ್ತದೆ: ಮಕ್ಕಳು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಪುಟ್ಟವರು, ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕೇವಲ ಗಂಭೀರವಲ್ಲ ಆದರೆ ಜೀವಂತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಮೆಡಿಕಲ್ ಎಜುಕೇಶನ್ ಅಂಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ನ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮಯೊ ಫೌಂಡೇಷನ್ "ಹೆಡ್ಏಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು: ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದದ್ದು - ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿನ ಕಾರಣವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ." ಲೀಡ್ಸ್ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮುದಾಯದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮೇರಿ ಕೂಪರ್ ಎಸ್ಆರ್ಡಿ, "ನ್ಯೂಟ್ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ - ಹೈಪ್ ಅಥವಾ ಅಲಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರದೇಶ?" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದಿ ಸ್ಕೂಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಆಕ್ಷನ್ ಗ್ರೂಪ್ ಸುದ್ದಿಪತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.
ಅವರು ದ್ರವದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿದರು, ಲೀಡ್ಸ್ ಅನುಭವ, ಸಲಹೆ ಮಾಡಿದ ಕ್ರಮಗಳು, ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ಖಾಯಿಲೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಡ ಜಲಸಂಚಯನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಲೆಗಳ ಮಾನದಂಡವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಾನು ಈ ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ.
ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ವರದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಲೆನೋವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದ್ದನ್ನು ನಾನು ಎದುರಿಸಿದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಅವರ ದ್ರವ ಬದಲಿಕೆಯು ಬಹುತೇಕ ಕಾಫಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು 59 ವರ್ಷದ ಪುರುಷ ದಿನಕ್ಕೆ 24 ಔನ್ಸ್ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ಹಕ್ಕು.
ಇದು 210 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ದೊಡ್ಡ ಮನುಷ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ 80 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಈ ಗಾತ್ರದ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬಂದಿದೆಯೆಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ನಾನು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವನನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದೆ. ನಂತರ ಅವನು ತನ್ನ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದನೆಂದು ತಿಳಿಸಿದ. ಈಗ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನಿಂದ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ ?
ನಾನು ರೋಗಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಸಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರಲು ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಿದೆ. ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಔನ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರು.
ದೈನಂದಿನ ತಲೆನೋವುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವು ದೈನಿಕ ತಲೆನೋವು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದೇ ಲೇಖನವು ಒತ್ತಡ-ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವು ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಉದ್ವೇಗ-ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಜಂಟಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಲ್ಲೆ. ಅಂತಹ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ಕುಡಿಯುವ ನೀರು
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪೋಸ್ಟರಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕುಶಲತೆ
- ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಅಥವಾ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು.
ವಿವಿಧ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿದ್ದರೂ, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು 40 ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರಿತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಡಾ. ಲೆಹ್ಮನ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಮೂಲಗಳು:
ಯಂಗ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ: ಜಲಸಂಚಯನ
ಗುಡ್ ಹೈಡ್ರೇಷನ್ - ಹೈಪ್ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರದೇಶ?
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಡೈಲಿ ಹೆಡ್ಏಕ್
ಡಾ. ಲೆಹ್ಮನ್ ಅವರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದರ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.