ಕಾಫೀನ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಕೆಫೀನ್ಡ್ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಯುವ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದದ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕಪ್ (ಅಥವಾ ಎರಡು) ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲಾರದು ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಕೆಫೀನ್ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು?
ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ-ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅರಿವಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಎತ್ತರವು ಕೆಫೀನ್ನ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ಫಿಕ್ಸ್" ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ?
ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ - ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೇಗಾದರೂ. ಇದು ಕಾಫಿಯ ಮೂರು ಕಪ್ಗಳಿಂದ (ಮಗ್ಗಳು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪೇಪರ್ ಕಪ್ಗಳು ಅಲ್ಲ) ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಆ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಆದರೆ ಶಾಲೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು ಪ್ರಾಯಶಃ ಒಂದು ಕೊಳಕಾದ ಕಲ್ಪನೆ.
ನೀವು ಟೂ ಮಚ್ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಫೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ "ಕೆಫೀನ್ ಜಿಟ್ಟರ್ಸ್" ಕೊಡಬಹುದು, ಅದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಫೀನ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕದಂತೆ ವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಫೀನ್ಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನೀರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ (ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ)
ಕೆಫೀನ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡುವುದು ಶೀತ ಟರ್ಕಿ ಅಲ್ಲ. ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ನೀಡಬಹುದು, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಶೋಚನೀಯವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಕೆಫಿನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಡಿಫಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಲೆ, ಪುಮರಾಂಟ್ಝ್ ಎಸಿ, ರೋಟಿ ಎಮ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಜುಡೆಲ್ಸನ್ ಡಿಎ, ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಜಿ, ಡಯಾಸ್ ಜೆಸಿ, ಸೊಕ್ಮೆನ್ ಬಿ, ಕಾಸ ಡಿಜೆ, ಮರೇಶ್ ಸಿಎಮ್, ಲೈಬರ್ಮನ್ ಹೆಚ್, ಕೆಲ್ಲೋಗ್ ಎಮ್ "ದ್ರವ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಷನ್ನ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸೂಚನೆಗಳು 11 ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ದಿನಗಳು . " ಇಂಟ್ ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ ಎಕ್ಸರ್ ಮೆಟಾಬ್. 2005 ಜೂನ್; 15 (3): 252-65.
ರೋಜರ್ಸ್ ಪಿಜೆ, ಡರ್ನೊನ್ಕಾಟ್ ಸಿ. "ರೆಗ್ಯುಲರ್ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಕನ್ಸ್ಯೂಷನ್: ಎ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಆಫ್ ಅಡ್ವರ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಫಾರ್ ಮೂಡ್ ಅಂಡ್ ಸೈಕೋಮಾಟರ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್." ಫಾರ್ಮಾಕೋಲ್ ಬಯೋಚೆಮ್ ಬೆಹವ್. 1998 ಎಪ್ರಿಲ್; 59 (4): 1039-45.
ಸ್ಮಿತ್ ಎಪಿ., "ಕೆಫೀನ್ ಅಟ್ ವರ್ಕ್." ಹಮ್ ಸೈಕೊಫಾರ್ಮಾಕೊಲ್. 2005 ಆಗಸ್ಟ್; 20 (6): 441.