ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವು ದೂರ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಲಹೆಯು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಸಾಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಮೂವಿಂಗ್ ಕೀಪ್

ಒಂದು ವಾರದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ವಾರದಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. UCLA ಸಂಶೋಧಕರು 681 ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಒಂದು ಗುಂಪು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪು ಕಡಿಮೆ ನೋವು, ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆ ಹೊಂದಿತ್ತು. ಶೋಚನೀಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಮತ್ತು ಯಾತನೆ ಹೊಂದಿತ್ತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ರೋಗಿಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2005 ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ

2013 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೋಡಿದೆ. ವಿಷಯಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ 52 ಜನಸಮುದಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿದ್ದವು . ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದರು. ಒಂದು ಗುಂಪು ಆರು ವಾರದ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿತ್ತು.

ಇತರ ಗುಂಪನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ (ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ) ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರು. ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸೆಷನ್ಸ್ಗೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದರು. ಆರು ಗುಂಪುಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಸ್ಕೇಲ್ (ಎಲ್ಬಿಪಿಎಫ್ಎಸ್) ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದವು.

ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ, ಡಾ. ಮೀಚಲ್ ಕಾಟ್ಜ್-ಲಿಯುರೆರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಗಳು ನೋವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು, ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ನ ಹಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಲಾ-ಝಡ್-ಬಾಯ್ ರೆಕ್ಲೈನರ್ ಸತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಭಂಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ತಪ್ಪುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತೆ ಒಲವು, ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲು ವಿಫಲವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗೆ ಸರಳವಾದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆಯೇ?

ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಶಾಂತ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಡಾ. ಕಾಟ್ಜ್-ಲಿಯರೆರ್ ನಂತಹ ಸಂಶೋಧಕರು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರಾದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದು ನೋಯಿಸುವಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಹರ್ವಿಟ್ಜ್ EL, ಮೊರ್ಗೆನ್ಸ್ಟೆರ್ನ್ ಎಚ್, ಚಿಯಾವೊ ಸಿ. "ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆಯ ಮೇಲೆ ಮನರಂಜನಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: UCLA ಲೋ ಬ್ಯಾಕ್ ಪೇಯ್ನ್ ಸ್ಟಡಿ ಯಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು." ಆಮ್ ಜೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. 2005 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 95 (10): 1817-24.}

_{ಸ್ನೈಡರ್ಮ್ಯಾನ್ I, ಕಾಟ್ಜ್-ಲಿಯುರೆರ್ M. "ಆನ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವರ್ಸಸ್ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕ್ರೊನಿಕ್ ಲೋವರ್ ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ." ಕ್ಲಿನ್ ರೆಹ್ಯಾಬಿಲ್. 2013 ಮಾರ್ಚ್; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. ಎಪಬ್ 2012 ಜುಲೈ 31.}

_{ರೋಜರ್ ಚೌ, MD; ಅಮೀರ್ ಕಸೀಮ್, ಎಮ್ಡಿ, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಎಮ್ಎಚ್ಹೆ; ವಿನ್ಸೆನ್ಜಾ ಸ್ನೋ, MD; ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಕೇಸಿ, MD, MPH, MBA; J. ಥಾಮಸ್ ಕ್ರಾಸ್ ಜೂನಿಯರ್, MD, MPH; ಪಾಲ್ ಶೇಕೆಲ್ಲೆ, MD, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಕೆ. ಒವೆನ್ಸ್, ಎಮ್ಡಿ, ಎಮ್ಎಸ್, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಫಿಕಸಿ ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್ ಸಬ್ ಕಮಿಟಿ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ಸ್ / ಅಮೆರಿಕನ್ ಪೇನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಮಿತಿ. "ಡಯಾಗ್ನೋಸಿಸ್ ಅಂಡ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಲೋ ಬ್ಯಾಕ್ ಪೇಯ್ನ್: ಎ ಜಾಯಿಂಟ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಗೈಡ್ಲೈನ್ ​​ಫ್ರಮ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಪೇನ್ ಸೊಸೈಟಿ," ಆನ್ನಾಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, 2 ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2007}

_{ಸಿಥೈಪೋರ್ನ್ವೊರಕುಲ್ ಇ 1, ಜಾನಂತಾನಕುಲ್ ಪಿ, ಪುರೆಪಾಂಗ್ ಎನ್, ಪೆನ್ಸೆರಿ ಪಿ, ವ್ಯಾನ್ ಡೆರ್ ಬೀಕ್ ಎಜೆ. "ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ." ಯೂರ್ ಸ್ಪೈನ್ ಜೆ. 2011 ಮೇ; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. ನವೆಂಬರ್ 27, 2010.}