ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಗ್ರಹದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಅವರು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಲಿಂಗ್ ಕೂಡ ರಕ್ತ ಹರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ abdominals ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು. ಸುರಕ್ಷತೆ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಸಾಮಾನ್ಯತೆಯು ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಭಯಾನಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
ಬಲ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ರೋಲ್
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬಾಗಿದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಹಾರ್ಡ್ ಮಹಡಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ (ಜೊತೆಗೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಗೋಲ್ಡಿಲಾಕ್ಸ್ನಂತೆ ಧ್ವನಿಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ನಾನು ಸಂಸ್ಥೆಯ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಡಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು, ಒಂದೆರಡು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಯೋಗ-ಶೈಲಿಯ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ದೃಢವಾದ, ದಪ್ಪವಾದ ಕಂಬಳಿಗೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೊದಲ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೂಲತಃ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಬ್ಸೆಯು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ತಾಲೀಮುಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನೀವು ನಂತರ ಏನಲ್ಲ.
ಎನರ್ಜಿ ಫ್ಲೋ ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ
ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವಿಗೆ ಅನುಕ್ರಮವು ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಲು ಒಮ್ಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಅಬ್ಬಿಸ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಭೌತಿಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ; ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಚಕ್ರದ ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸಿ
ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿಯು ಈ ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ; ನೀವು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ತನಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ರೋಲ್ ವಿತ್ ಯುವರ್ ಪವರ್ಹೌಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಜನರು ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ತಮ್ಮ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಡ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ABS ಆಳವಾದ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಬಲವಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಕ್ರವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ರೋಲ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮುಖಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಿ ಕರ್ವ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ
ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಇಡೀ ಸಮಯ ಸಿ ವಕ್ರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಒಂದು ರೋಲ್ನ ಮೇಲಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕರ್ವ್ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ರದ್ದು ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತೆ ತಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಅತೀವವಾಗಿ ಅಂಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರದಂತೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪುಪುಲಾದ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ತುದಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ.
ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ತೆರೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಅಗಲ, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮವಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೋಬಾಟ್ ಅನ್ನು ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.