ಸ್ಥಳೀಯ ಜನಾಂಗದವರು, ವಿನೋದ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾರಿಟಿ ರನ್ಗಳಿಗೆ 10K ಓಟದ ದೂರವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ದೂರದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಒಂದು 10K ರನ್ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಇದು 6.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ 3.1 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇದು 5K ಯಷ್ಟು ದೂರವಿದೆ.
ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ 0.62 ಮೈಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೈಲಿ 1.61 ಕಿಲೋಮೀಟರ್.
10 ಕೆ ಓಟದಲ್ಲಿ ದೂರ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ವೇಗದ ರೇಸರ್ಗಳು 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 10K ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಹರಿಕಾರನಾಗಿ, ನೀವು ದೂರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ 10 ಕೆ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಒಂದು 5 ಕೆ ಅಥವಾ 10 ಕೆ ರನ್ ಬೇಕು?
ನೀವು ಮೊದಲೇ ಓಟವನ್ನು ಓಡಿಸದಿದ್ದರೆ , 5 ಕೆ ಓಟವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ರಸ್ತೆ ರೇಸಿಂಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು 10K ಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು 5K ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಓಡುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಯಾರಿಸಲು ಉಚಿತ 5K ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.
10 ಕೆ ಬಿಗಿನರ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ನೀವು 10K ದೂರಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು 10K ತರಬೇತಿ ಹರಿಕಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಹೊಸ ಓಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ 10K ದೂರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಓಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- 10 ಕೆ ರನ್ / ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿ: ಈ 10-ವಾರ 10 ಕೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು 10 ಕೆ ಓಟದ (6.2 ಮೈಲುಗಳು) ರನ್ / ಓಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹರಿಕಾರ ರನ್ / ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು 10K ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ರನ್ / ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಓಡಿ / ನಡೆಯಲು (1 ನಿಮಿಷ / 1 ನಿಮಿಷ ರನ್ / ವಾಕ್ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ) ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 10 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ ಎಂಟು ವಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ 10 ಕೆ ಓಟದ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಓಡಲು ಬಯಸುವ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಾಲ್ಕು ವಾರದ ಆರಂಭ 10K ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಈ ನಾಲ್ಕು ವಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತಮ್ಮ 10 ಕೆ ಓಟದ ಸಿದ್ಧ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹೊಂದಿರುವ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು 3 ಮೈಲಿ ವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕು.
- ಸುಧಾರಿತ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 10 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮೂರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಬಲ್ಲ ರನ್ನರ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೊದಲು 10K ರನ್ ಮಾಡದೆ ಇರುವವರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
10 ಕೆ ಸುಧಾರಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಾಲ್ಕು ವಾರ ಮಧ್ಯಂತರ 10 ಕೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ ನಾಲ್ಕು-ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಓಟದ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ 5 ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕು.
- ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಸುಧಾರಿತ 10 ಕೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಇದು ಓಟದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನಾಲ್ಕು-ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವರ 10 ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ 7 ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕು.
ಒಂದು 10K ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಫೈಂಡಿಂಗ್
10K ದೂರವು ಜನಪ್ರಿಯ ರಸ್ತೆ ರೇಸ್ ದೂರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ 10K ಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ . ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿ 10K ದೂರವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. 10K ಗಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಜನಾಂಗದ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗದ ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರೇಸ್ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಘಟಕ ಒದಗಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಓಟದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 10K ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು ರೇಸ್ ಬೈಬ್ಗಳು, ಸಮಯ ಚಿಪ್ಸ್, ನೀರಿನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜಾರಿಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನೆಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಓಟದ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.