ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಓಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು 10K ದೂರಕ್ಕೆ (6.2 ಮೈಲುಗಳು) ಹೊಚ್ಚಹೊಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 10K ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1 - ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ 5K ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
ಓಟದ ದೂರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇನ್ನೂ 5 ಕೆ ಓಟದಲ್ಲಿ ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ 10K ಸಮಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ.
2 - ಓಟದ ಮೊದಲು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ.
ನೀವು 5K ಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ 10K ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಓಟದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಏನೆಂದು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಹೌದು , ಓಟದ ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರನ್ನರ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು
3 - ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
ನೀವು 5 ಕೆ ಓಟಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಳ್ಳಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಓಟದ ನಂತರ ಪಾವತಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ರೇಸಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳು
4 - ನೀರಿನ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸಿ.
10K ಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಇದ್ದರೂ ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಜಲಸಂಚಯನದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್
5 - chafing ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲು.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜನಾಂಗದವರು ಓಡಿದಾಗ ನೀವು ಚಾಫಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು 10K ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಬಾಡಿಗ್ಲೈಡ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಸ್ಲಿನ್ ಅನ್ನು ತೊಂದರೆಯ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ (ಪುರುಷರಿಗೆ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಬ್ರಾ-ಲೈನ್) ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ತಾಂತ್ರಿಕ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ (ನಾಟ್ ಹತ್ತಿ) ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು (ಮತ್ತೆ, ನಾಟ್ ಹತ್ತಿ) ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಶೂಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೀದಿ ಶೂಗಳ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾದ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಿರಬೇಕು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
6 - ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಖುಷಿ ಪಡುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದಾಗ ಅದು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು.
7 - ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣರಾಗಿರಿ.
ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಬೇಸರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗಬೇಕು. ಕೋರ್ಸ್, ಇತರ ಓಟಗಾರರು, ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಮೈಲಿಗೆ ತಲುಪುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸು, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆದುಹಾಕುವುದಾದರೆ ಓಟದ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ಕಿರು ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರೇಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆಗಳು
8 - ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾ ಇರಿ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಓಟಗಾರರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಮುಕ್ತಾಯದಲ್ಲಿ ಛಾಯಾಗ್ರಾಹಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಫೋಟೊಗಾಗಿ ನೀವು ನಗುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಬಲವಾದ ರೇಸ್ ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಇನ್ನಷ್ಟು ರೇಸಿಂಗ್ ಸಲಹೆ: